Deníček redaktorky: Odcvičila jsem fyziotrénink online. Deset týdnů je za mnou
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas ukazují, jak správně vytáhnout a stabilizovat páteř
Krásné, pevné a správně fungující tělo se neudělá samo. Takhle krutá realita je. Jenže jakou cestou se za jeho dosažením vydat? Už deset týdnů cvičím poctivě fyziotrénink nazvaný 4Core, který je inspirován posturálním vývojem dítěte. Sestavený je tak, že trvá 70 dní a já ho právě dokončila. Jaký byl desátý týden a co se mnou udělal celý program?
A jsme ve finále! Bez dalších okolků si pojďme zrekapitulovat, jak s mým tělem i myslí „zacvičil“ poslední týden fyziotréninku 4Core. To, jak hladce či složitě jsem procházela programem od prvního týdne po předposlední, zjistíte v minulých deníčcích.
Teď už ale k desátému týdnu. Nečekala bych, jakou fuškou (především) pro svaly ramen a těch okolo lopatek bude práce paží vsedě na podložce v záklonu. Nejdřív jsem ve společnosti terapeutů Martina a Honzy vytahovala pokrčené paže společně nahoru a stahovala dolů, pak totéž pažemi střídavě. To, co na pohled vypadá jako triviální pohyb, ve skutečnosti člověka stojí velké úsilí, když ho má dělat správně. Tedy mě to úsilí rozhodně stálo. Vytahovat se za temenem, rovnat páteř, držet dole ramena a do toho pracovat pažemi. A tak jsme začali trénink čtyřiašedesátého dne.
Co je 4Core tréninkový program?
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Pětašedesátý den jsem si mákla při rozšiřování boku vsedě na zádech opět v záklonu. Nejen to udělat, ale i jen se na to soustředit, byla makačka. I druhá část tréninku měla grády. Do hry totiž přišel dynamický nácvik kliku, tedy pohyb jen v minimálním rozsahu při pokrčování loktů. „Ťukání“, jak to nazval terapeut Martin. A to teprve bylo něco. Vůbec si na ten pohyb přijít byla zkouška pro mozek a fuška pro záda, břicho, biceps i triceps. Šestašedesátý den přišla na řadu meditace. A za sebe říkám, té není nikdy dost. Ovšem pozor, meditace není jen plácnout sebou o zem a nevědět o sobě. Míň síly a víc jemné kvality. K tomu vyzval terapeut Martin sedmašedesátý den a já se na to musela velmi soustředit. A tedy, kdo by řekl, že mírné stažení loktů k sobě, a to jak vsedě na zádech v záklonu, tak v kočce, dokáže tak zahýbat intenzitou – rozuměj udělá cvik o tolik náročnějším.
Osmašedesátý den se na trénink „dostavil“ zase grizzly. Díky, Martine. Při cvičení vsedě v záklonu mi představa grizzlyho opět vykouzlila úsměv na tváři a pomohla mi opět napojit paže do těla. Předposlední den desátého týdne jsem intenzivně popracovala, když jsem vsedě v záklonu rozpažovala a paže střídavě krčila v loktech. „Kung fu“ – jak to nazval pohybový terapeut Martin. Na základě zkušeností z předchozích dnů už jsem tušila, jak pracovat s pažemi, pohyby do nových směrů mě ale udržely zaprvé ve střehu a zadruhé daly tělu nový impuls. Došlo i na házení, v mém případě polštářku. Poslední den celého programu jsme rekapitulovali už poznané cviky a já se pořádně prohřála a zapotila.
Kisa Císařová aneb Kdo jsem
Jmenuji se Kisa Císařová a jsem redaktorkou webu Prima Ženy. Kromě toho jsem taky dvojnásobnou mámou, která miluje své děti a chce být pro ně co nejdéle zdravá a fit. Sedmdesát dní trvající fyziotrénink core jsem se rozhodla absolvovat i proto, že kromě dalšího zpevňuje posturu a zvyšuje jistotu v pohybech, zlepšuje dechové stereotypy, či regeneruje a trénuje vegetativní nervový systém. A jakožto certifikovaná osobní trenérka a trenérka ve fitness vím, jak moc je právě tohle vše důležité. Navíc má program pomáhat také redukci vnitřního tuku a trénovat svalovou pumpu. Programem jdu poctivě projít od začátku a budu pozorovat a zapisovat, co se mnou bude dělat.
Shrnutí desátého týdne a celého programu: Desátý týden byl intenzivní a různorodý. Naskočit do něj jen tak by bylo složité. Ocenila jsem devět týdnů budované základy. Celý program byl přes dva měsíce trvající jízda. Za skvělé bych označila už jen to, že si během ní člověk musí každý den vyhradit čas sám pro sebe. Program 4Core je určitě přínosný v tom, že pomáhá uvědomovat si vlastní tělo, jednotlivé partie stejně jako jejich propojení. Cítila jsem během něj, že tělo lépe ovládám, zpevňuji, posiluji i protahuji. A trénink to byl chvílemi i pro mozek.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
