Hlavní problém při dietě je pevná vůle! Co pomůže?
Hlavní problém při dietě: Pevná vůle! Co pomůže? Zdroj: istock.com
Představa nových těsných kalhot a nižší hodnoty na váze je jistě velmi lákavá, ale v situaci, kdy se rozhodujete, zda si vzít ještě jeden kousek čokolády, nebo ne, se velmi často začne rozplývat.
Také v případě, že někdo z vašeho okolí chce, abyste zhubli či změnili svoje stravovací zvyklosti, slouží to jako motivační síla, ale opět vnější, to znamená ne moc účinná.
Vnitřní motivace
Pro dosažení trvalé změny je nutná vaše vnitřní motivace – motivace tím, co chcete vy sami. Musíte vědět, proč chcete jíst zdravěji, proč vlastně chcete hubnout, proč pokračovat v každodenním boji sami se sebou nad otevřeným sáčkem s brambůrky. Až si budete odpověďmi na tyto a podobné otázky jistí, máte skoro vyhráno.
Pro motivování sebe sama k lepší postavě si vytvořte představu toho, jak byste chtěli vypadat. Představa ale musí být realistická, aby bylo možné cíle dosáhnout. Představte si sebe od hlavy až k patě a rozmyslete si, na kterých partiích chcete zapracovat nejvíc.
Stejně tak si při snaze změnit svoje stravovací návyky představujte, jak jíte zdravá jídla, a jak vám ta nezdravá nic neříkají, nevoní a nelákají vás. Každý večer před spaním si fantazii vyvolejte a usínejte s ní. Představu můžete podpořit autosugestivní formulkou typu „Jím zdravě a chutná mi to, mám skvěle vytvarovaná stehna, cvičení mě hrozně baví.“
Když se dostanete do situace, kdy máte odolávat pokušení dát si něco nezdravého nebo nejít cvičit, vzpomeňte si na to, jak jste se cítili naposled, když jste pokušení podlehli. Vzpomeňte si na výčitky svědomí po snědených koblihách a vynechané lekci zumby, vybavte si ale také ten skvělý pocit, když skončíte cvičení a pouštíte na sebe proud teplé sprchy, nebo když večer usínáte s vědomím, že jste celý den jedli pouze potraviny, které posílily a vyživily vaše tělo.
Vnější motivace
Vnější motivaci také nezanedbávejte. Připojte se na sociálních sítích do skupin fitness nadšenců a sledujte fotografie sportovců. Na internetu najdete nepřeberné množství motivačních citátů a obrázků, které můžete použít jako tapetu do vašeho mobilu a počítače a ony vám pak budou neustále připomínat, co vlastně chcete a za čím tak usilovně jdete.
Ještě nikdo nikdy nelitoval poctivého tréninku, ale sezení doma na pohovce s otevřenou bonboniérou ano. Proto se zhluboka nadechněte, o ničem už nepřemýšlejte a začněte. Pouhé přemýšlení o cvičení a zdravém jídelníčku totiž ještě nikdy nikomu k lepšímu tělu nepomohlo.
Několik motivačních citátů, se kterými držet dietu bude hračka:
„Pomalý pokrok je stále pokrok.“
„Když máte chuť skončit, vzpomeňte si, proč jste začali.“
„Ode dneška za rok si budete přát, abyste začali právě dnes.“
„Ještě nejsem v cíli, ale jsem k němu blíž než včera.“
„Vyberte si mezi tím, co chcete v tento okamžik, a tím, co chcete ze všeho nejvíc.“
„Výmluvy nepálí kalorie.“
„Jestliže jste unavení z nekonečného začínání, přestaňte se vzdávat.“
„Starejte se o své tělo – je to jediné místo, kde můžete žít.“
„Jestli chcete něco, co jste nikdy neměli, musíte dělat něco, co jste nikdy nedělali.“
„Potíte se? To je dobře, to jen tuk pláče.“
„Týden má 7 dní a ´někdy´ není žádným z nich.“
Mohlo by vás také zajímat:
Diety a hubnutí
Diety a hubnutí
Diety a hubnutí
Zdroj: Fithall.cz
Autor článku
Kateřina Motlová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
