Ponocování škodí zdraví. Nočním sovám hrozí častěji srdeční problémy, zjistili vědci

Lidé, kteří přirozeně zůstávají aktivní dlouho do noci, takzvané „sovy“, mohou čelit vyššímu riziku problémů se srdcem než ti, kteří mají tradičnější denní režim. Vyplývá to ze studie publikované v odborném časopise Journal of the American Heart Association, která analyzovala data stovek tisíc dospělých. Zajímavé přitom je, že souvislost mezi nočním rytmem a horším zdravím byla výraznější u žen.

Chronotyp jako klíč k pochopení zdraví

Výzkum vycházel z dat téměř 323 tisíc účastníků britské databáze UK Biobank. Tito lidé, s průměrným věkem 57 let, odpovídali na otázky týkající se svého chronotypu, tedy přirozeného nastavení biologických hodin, které určuje, kdy je člověk nejaktivnější.

Přibližně čtvrtina respondentů se označila za ranní typ, zatímco osm procent za večerní. Většina spadala do „střední“ skupiny mezi těmito extrémy.

Hlavní autorka studie Sina Kianersi upozorňuje, že nesoulad mezi biologickými hodinami a každodenním režimem může mít zásadní dopad na zdraví. „Výzkum stále více ukazuje, že když naše vnitřní biologické hodiny nejsou synchronizované s denním rozvrhem, může to ovlivnit kardiometabolické zdraví,“ uvádí autorka, jak citoval web NBC News.

Mohlo by vás zajímat: Kolik hodin spánku potřebujeme a kdy si dát poslední kávu? Odpovědi odborníka vás překvapí

Noční režim a vyšší riziko

Výzkumníci hodnotili zdraví účastníků pomocí systému Life’s Essential 8 od American Heart Association, který zahrnuje například kvalitu spánku, stravu, fyzickou aktivitu či hladinu cholesterolu. Výsledky ukázaly, že sovy měly o 79 % vyšší pravděpodobnost špatného srdečního zdraví (definovaného nízkým skóre). Naopak ranní typy vykazovaly mírně nižší riziko.

Během čtrnáctiletého sledování se navíc ukázalo, že večerní chronotyp je spojen se zhruba o 16 % vyšším rizikem infarktu nebo mrtvice. „Nejde jen o to, že chronotyp sám o sobě zvyšuje riziko. Klíčové je, že s ním souvisí celý profil chování, který ovlivňuje kardiovaskulární zdraví,“ zdůrazňuje Kianersi.

Spánek jako základ zdravého srdce

Srdeční onemocnění zůstávají dlouhodobě hlavní příčinou úmrtí. Podle American Heart Association na ně připadá jedno úmrtí každých 34 sekund. Teprve v roce 2022 však organizace oficiálně zařadila spánek mezi klíčové faktory srdečního zdraví. Odborníci jasně doporučují, že dospělí by měli spát sedm až devět hodin denně.

Podle odbornice na spánkovou medicínu Maha Alattar má spánek zásadní regenerační funkci. „Během spánku probíhají procesy, které obnovují tkáně i mozkové funkce. Každá buňka v těle je na kvalitním spánku závislá,“ říká. Nedostatek spánku může vést ke zvýšené hladině stresových hormonů, například kortizolu, což přispívá k rozvoji srdečních onemocnění.

Životní styl nočních ptáků

Studie také ukázala, že lidé s večerním chronotypem častěji vykazují horší výsledky v několika oblastech zdraví, a to zejména v kvalitě spánku a expozici nikotinu.

Kardiolog Shady Abohashem však upozorňuje, že není důvod k panice. „Souvislost mezi večerním chronotypem a špatným zdravím srdce je spíše mírná než dramatická. Být noční sovou automaticky neznamená, že si poškodíte srdce,“ vysvětluje lékař.

Výzkum zároveň pomáhá bořit předsudky vůči lidem, kteří fungují jinak než většina společnosti. „Společnost často považuje noční sovy za líné. Ve skutečnosti mají jen odlišný biologický rytmus,“ zdůrazňuje Alattar.

Dá se riziko snížit?

Dobrou zprávou je, že většinu rizikových faktorů lze ovlivnit. Podle specialistky na cirkadiánní rytmy, Phyllis Zee, je klíčové zaměřit se na každodenní návyky. „Dopřejte si dostatek spánku, přestaňte kouřit a buďte přes den fyzicky aktivní. To vše pomáhá zlepšit kvalitu spánku i zdraví srdce,“ doporučuje neuroložka.

Mohlo by vás zajímat: Ponožky do postele jako recept na lepší spánek? Odbornice vysvětlila, proč to může fungovat

Další doporučení zahrnují nejíst alespoň tři hodiny před spaním, omezit kofein v odpoledních a večerních hodinách a vystavovat se ráno přirozenému světlu a večer naopak světlo tlumit.

Důležité pro zdravý a kvalitní spánek je vyvarovat se záření modrého světla z obrazovek telefonů, televizí a počítačů. Modré světlo je jedním z hlavních faktorů, který má na spánek negativní dopad. Může narušit produkci melatoninu, hormonu, který řídí spánkový cyklus, tělem je totiž vnímáno jako denní světlo.

„Dvě hodiny před spaním minimalizuji používání telefonu a počítače. Pokud potřebuji pracovat, zapínám noční režim a používám brýle s filtrem modrého světla,“ doporučuje spánkový kouč Tomáš Baránek pro CNN Prima NEWS s tím, že spíše, než po telefonu má člověk před spaním sáhnout po knize, která pomůže tělu přirozeně se připravit na noční odpočinek.

Zdroj: NBC News, CNN Prima NEWS

Podívejte se, co doporučují odborníci pro lepší spánek, když přijde období veder: