10. března 2026 07:30
Klára ŠimšováDopřejte si příjemnější ráno. Odložte telefon, změňte rutinu nebo nic nedělejte
Ranní vstávání může být příjemnější Zdroj: Getty Images
Znáte to, na sociálních sítích často vídáte ranní rutiny žen, které obnášejí ranní jógu, smoothie s mnoha ingrediencemi, péči o pleť v deseti krocích, stejně tak nanesení líčení. Ta samá žena poté vyrazí do práce s bohatým salátem a dalším smoothie v ruce, zatímco vy jste sotva rozlepila oči po půlhodinovém probouzení. Jak si několika jednoduchými kroky můžete zlepšit vstávání a celé ráno?
Na internetu je snadné narazit na videa influencerek, které ukazují, jak jednoduché je mít dokonalé ráno. Opak je však realitou, mnohdy musí jít člověk spát pozdě v noci, někdy vstává zase brzy ráno, aby nachystal vše pro několikačlennou rodinu nebo i jen pro sebe, jindy se zase nemusí cítit dobře. Terapeutka Leah Aguirre prozradila, čím si ráno zpříjemnit a ulehčit.
„Přidat na svůj seznam věcí, co ‚musíte‘ ráno udělat může být někdy mnohem větším břemenem,“ vysvětluje terapeutka. Ranní rutina by se podle ní neměla brát jako další práce. Začínat navíc každý den s pocitem viny, že toho neděláte dost, může být mnohem horší, než že po probuzení chvíli brouzdáte po sociálních sítích. Aguirre radí, že je lepší se naučit malé zvyky, které pomohou hned po probuzení.
Začněte den sami se sebou
Nezáleží na tom, zda máte partnera, několik spolubydlících nebo hromadu nepřečtených zpráv. Pokuste se prvních pár minut po ránu věnovat jen sami sobě, i kdybyste se měli jen dívat z okna dolů na ulici. Pokud můžete, pokuste se otravný zvuk budíku v telefonu nahradit vlastními slovy. Nahrajte sami sebe, jak se povzbuzujete k probuzení, a poté si nahrávku nastavte jako zvuk budíku.
Čtěte také: Do peřin s mobilem, budík takřka neznají. Každý čtvrtý Čech spí špatně, jaká poloha dominuje?
Probudit se při klidných a povzbudivých slovech je příjemnější, než v šoku vyletět za šíleného pípání. V poslední době se navíc rozšířilo mnoho studií o tom, že není příliš dobré hned po probuzení brouzdat v telefonu. „Ve chvíli, kdy otevřete sociální sítě, se v podstatě oddělíte od svého těla,“ prozradila TikTokerka Eden Bray. Právě to, že po probuzení vynecháte sociální sítě, může vaší mysli pomoci se připravit na celý den, aniž byste si začali cokoliv vyčítat.
Dodává, že prohlížením různých videí a příspěvků automaticky přebíráte potřeby, tužby a emoce jiných lidí a na ty své zapomínáte. A podle terapeutky Aguirre se tím také zvedá hladina stresu, i když sledujete video s rozkošnými štěňátky. Pokuste se alespoň 15 minut po probuzení na telefon příliš nesahat. Můžete se mezitím protáhnout nebo si udělat a vypít kávu či čaj.
Přesměrujte svou energii
Někdy potřebujete vystřelit z domu krátce po probuzení, ale ty nejlepší ranní rutiny v sobě mají prostor pro jednoduchá potěšení a hezké momenty. Influencerka Samantha Feher tak dlouho ladila svou ranní rutinu, až došla do bodu, kdy po probuzení vstane naprosto bez problému. Velmi jí pomohlo si nebrat telefon do postele, nebyla tedy rušena při usínání a lépe si odpočala.
Mohlo by vás zajímat: Pět nejčastějších chyb při krmení psa. Neděláte je náhodou taky?
Zkuste si ráno místo kontroly e-mailů přečíst jednu kapitolu knihy. Je lepší se na chvíli ztratit v jiném světě, než budete čelit tomu svému. Psycholožka Rachel Goldman navíc doporučuje se soustředit na vědomé dýchání. Můžete to udělat ještě v posteli a uklidní to váš nervový systém. „Jde jen o pár vteřin a velmi to změní váš způsob myšlení než se na vás vrhne celý svět,“ vysvětlila odbornice.
Odměňte se
Zkuste někdy hned po ránu nepřepínat na autopilota a zpříjemněte si začátek dne tím, že se o sebe hezky postaráte. Nakopne to vaši motivaci a navíc se budete cítit sebevědoměji. Místo běžné rutiny si prohoďte jednotlivé kroky, které po ránu děláte. Jděte si vyčistit zuby už oblečené do práce nebo se můžete nalíčit dřív, než vypijete ranní kávu.
A pokud rádi skotačíte před zrcadlem, využijte to jako motivaci vstát z postele dřív. Představte si, že jste živoucí panenka Barbie, která se těší, až jí svět padne k nohám; vyzkoušejte nové kosmetické produkty, které vám dosud neotevřené leží v šuplíku už měsíc; přidejte něco navíc do vaší péče o pleť nebo si vytvořte nový účes. Může vám to dodat velké sebevědomí.
Nepřehlédněte: Nespavost trápí miliony lidí. Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost, varují experti a radí
Využijte každé příležitosti, abyste si udělali ráno lepší. Připravte si ke kávě oblíbenou snídani nebo klidně kakao, které vás vrátí do dětských let, oblečte si oblíbený hedvábný župánek nebo si pročtěte oblíbený magazín. Pokud vám to čas dovolí, můžete si ráno například zajít na nehty nebo na lahodnou snídani, klidně můžete vyzkoušet i hodinu jógy nebo pilates, aby se vám po ránu rozproudila krev.
Zkroťte své myšlenky
Pokud se vám hlava zahltí všemožnými myšlenkami, pocity či úkoly hned po probuzení, pokuste se najít vnitřní klid. Zapište si všechno, co vás od rána napadne, do deníku nebo poznámek v telefonu. Když si zapíšete vše, co potřebujete daný den udělat a k tomu přidáte i to, co vám dělá starosti, značně se vám myšlenky pročistí. Neciťte se špatně, pokud potřebujete nějaký seznam na to, abyste dokázali přes den fungovat. Stejně jej nikdo neuvidí.
Expertka Anindita Bhaumik radí, že po ránu se někdy hodí nedělat vůbec nic. Zavřete aplikace, kde vám vyskakují videa s lidmi, kteří chodí v pět ráno běhat nebo mají ranní péči o pleť o třiceti krocích, posaďte se a prostě jen buďte. Užívejte si ticho a klid, než se vrhnete do uspěchaného světa, kde stabilitu a odpočinek naleznete jen těžko. „Připomeňte svému mozku a nervovému systému, že jste jen člověk, ne stroj,“ doplnila Bhaumik.
Zdroj: Bustle
Jste unaveni i po celonočním spánku? Čtyři varovné signály značící, že je čas vyhledat pomoc:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
