Budík ráno neposouvejte ani o minutu. Energii vám dodá voda, skořice či dechové cvičení

Dobrá zpráva? I když se vám zatím energie po ránu nedostává, dá se to změnit. Ale možná to pro vás bude trochu nepohodlné, protože samo od sebe se to nestane.

Je také pravda, že lidé se přirozeně docela liší tím, kolik sil hned po ránu mají. Zatímco někdo vyskočí a hned je komunikativní a pouští se do nějaké činnosti, jinému trvá rozjezd pomaleji. Takové základní nastavení se mění docela těžko.

Ale i v tomto případě může pomoci zaměření se na to, jak mít po ránu více energie. A zcela určitě to má smysl v případě, že jste na tom byli celkem slušně, ale poslední dobou to na začátku dne za moc nestojí. Pojďme si probrat pár tipů, jak to změnit.

Neodkládejte vstávání posouváním budíku

Nejdřív jedna rada úvodem. I když máte vcelku čas, neposouvejte zvonění o pět deset minut a pak ještě o dalších deset minut, jak mnozí z nás s oblibou děláme.

I když třeba na těch pár minut zase usnete, nebudete se cítit lépe, většinou to bude přesně naopak. Zatímco před zazvoněním jste mohli spát lehkým spánkem a vstávání by šlo celkem snadno, po pár minutách spánku navíc se paradoxně můžete probudit zmatenější a vyčerpanější.

Pro většinu lidí je nejlepší vstát hned, jakmile uslyší budík a zamáčknou ho. Pokud je to pro vás těžké, nemějte ho na dosah ruky, ale tak, abyste museli vstát a dojít k němu.

Po probuzení se napijte

Pokud zahájíte den sklenkou vody, můžete se hned cítit akčnější - znamená to, že vašemu tělu chybí hydratace. Je to tím pravděpodobnější, čím méně přes den pijete a jak suchý vzduch a teplo doma máte. Častým příznakem dehydratace je právě únava.

Ostatně pít byste po ránu měli, i když máte pocit, že vám energie neschází. "Po probuzení bychom měli vypít přibližně dva až tři decilitry vody," vysvětluje lékařka Zuzana Kožlejová, specialistka na klinickou biochemii. Pití vody stimuluje k činnosti vnitřní orgány a orgánové soustavy a to rovněž přispívá k vyšší bdělosti. Pokud vám sklenice studené vody po ránu nepřijde moc lákavá, klidně si dejte vlažnou či dokonce teplou, případně si do ní přidejte citronovou šťávu. Existují i lidé, kteří přísahají na vodu se lžičkou mleté skořice, tento nápoj lze trochu osladit medem. Že má skořice povzbudivý vliv například na činnost mozku, do velké míry potvrdila třeba tato studie.

Protáhněte se

Možná vám spíše než voda po ránu zabere pomalé protahování se, které postupně zahřívá svaly a podporuje proudění krve a lymfy v těle. Inspirujte se u probouzející se kočky. Ostatně, mnozí lidé se po ránu protahují instinktivně sami od sebe, dávají například ruce nad hlavu nebo protahují nohy ještě vleže v posteli.

Zkuste se na to zaměřit cíleněji a věnujte se józe nebo jinému protahování pět až sedm minut v kuse. Dobrým tipem je, že se kvůli tomu naučíte vstávat o čtvrt hodiny dříve, pokud je jinak vaše ráno časově poněkud napjaté. „Klidné probuzení může nastavit tón pro celý den. Dejte si čas na protažení a hluboké nádechy,“ říká Matěj Ptáček, fitness trenér.

Přečtěte si také: Lékař o preventivních kontrolách prsou s implantáty: Měly by začít do tří let od zákroku

Pořádně si zacvičte

Možná vám spíše než pomalé cvičení bude sedět něco rychlejšího, i když vám to momentálně nepřipadá zrovna lákavé. Ale pokud se protáhnete jen krátce a pak si třeba zatančíte na hudbu, zaskáčete přes švihadlo nebo se na čtvrt hodiny projdete venku ostrým tempem, můžete zjistit, že máte energie na rozdávání. Není třeba dělat tyto aktivity na hranici vyčerpání. Ale rozproudění krve a zvýšení dechové frekvence přijde vhod.

Dechová cvičení

Zaměření se na dech je další účinnou ranní praktikou, protože dechová cvičení dokáží zvýšit množství kyslíku v krvi a to potřebujete, abyste se cítili probuzenější. Zaměřte se na dlouhé a hluboké nádechy a pomalé výdechy, případně zkuste dýchání spojené s meditací. „Ranní meditace nebo krátká chvíle ticha může výrazně zlepšit vaši schopnost zvládat stres a soustředit se během dne,“ vysvětluje trenér Matěj Ptáček.

Studená sprcha pro odvážné

Studená sprcha po ránu může člověku dodat energii a povzbudit. Zatímco teplá sprcha nás spíše uvolní a zpomalí, ledová dokáže člověka nastartovat. Studie z roku 2016 naznačuje, že přispívá k tvorbě hormonu noradrenalinu, který nás aktivizuje, zatímco jiná práce zveřejněná v North American Journal of Medical Sciences uvádí, že studená voda rozšiřuje hluboko uložené cévy a zvyšuje srdeční frekvenci, průtok krve a povzbuzuje krevní oběh.

Pokud se na studenou sprchu necítíte, zkuste si aspoň umýt studenou vodou obličej.

Vůně dodávající energii

Někteří lidé mohou ke své spokojenosti po ránu využít povzbuzujícího efektu některých vůní - jen se ujistěte, že například nebudou vadit vašim spolubydlícím. Tento efekt má třeba vůně vařené kávy, ale skvěle působí také čerstvá máta nebo citronová kůra. Můžete také využít vůni esenciálních olejů, jako je ten z rozmarýnu, máty či pomeranče - stačí pár kapek do vody v aromalampě, difuzéru nebo na navlhčený kapesník.

Dejte si lehčí snídani

Snídaně je sice důležitá jako zdroj energie po ránu, ale příliš těžké jídlo může mít opačný efekt. Protože následuje útlum způsobený trávením množství potravin. Proto může být lehká snídaně lepší volbou. Takže třeba vejce ano, ale spíše na hniličku, než míchaná na másle a ještě se slaninou. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu.

Video: Zkuste si po ránu zacvičit

Vyhýbejte se povzbuzujícím látkám

Stimulanty jsou oblíbeným způsobem, jak ráno získat energii. Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj,  skutečně mnoha lidem zaberou. Problém je však v tom, že někteří jedinci posléze zažívají opačný efekt. Po krátkodobém nabuzení přichází únava větší než předtím. Dostávají se pak do kolotoče, kdy káva střídá kávu, což jim nemusí dělat dobře na žaludek, může to zvyšovat míru stresu a zhoršovat noční spánek.

Pokud vám dodává káva energii jen na krátkou dobu, zkuste její konzumaci omezit.

Dopřejte si sluneční světlo

Člověk, který má po probuzení štěstí na sluneční paprsky, například při ranní procházce, se může cítit více nabitý energií. Modré světlo s krátkou vlnovou délkou, součást slunečního záření, stimuluje mozek a navíc potlačuje produkci melatoninu, který jinak přispívá k ospalosti. Proto má takový smysl po ránu pořádně roztáhnout závěsy a záclony. A také vyvětrat, protože i čerstvý vzduch vás může docela probrat.

Zdroje: www.sleep.com, www.medicalnewstoday.com, www.marthastewart.com