Jak se vyrovnat se změnou času? Pomůže včasná úprava režimu i méně kofeinu a alkoholu
Čeká nás změna času z letního na zimní, respektive zpět na standardní. 29. října se ve 3 hodiny ráno čas posune na 2 hodiny. Mají tyto každoroční změny reálný dopad na zdraví, nebo lidem jen vadí dřívější vstávání?
V případě letního času může být změna obzvlášť „bolavá“, znamená pro nás totiž vstávání o hodinu dříve. Na podzim se naopak při změně času vyspíme o hodinu déle, přesto ji mnoho lidí vnímá jako velkou nepříjemnost, která jim naruší biologické hodiny a negativně ovlivní jejich zdraví.
Myšlenka zavedení letního času byla atraktivní v době svíček a plynových lamp, kdy umožnila pracovníkům využívat denní světlo o něco déle. Se zavedením elektřiny se mnohé změnilo, ale změna času dvakrát ročně se stále týká více než čtvrtiny světové populace. Narušuje jejich pracovní i odpočinkové plány a možná i biologický rytmus.
V posledních zhruba patnácti letech byl učiněn výrazný pokrok směrem k pochopení neurologie cyklů spánku a bdění i toho, jak ovlivňují naše chování. V oblasti vlivu změn času mají studie stále mezery, jedna z nich ale například shrnuje, že jarní posun způsobuje znatelné změny v lidském chování, významný nárůst úrazů na pracovišti kvůli nedostatku spánku (5,7 %) a zvýšený výskyt akutního infarktu myokardu (až o 3,9 %). Objevují se také signály nárůstu duševních poruch a poruch chování spojených s posunem na letní čas.
Jak se se změnou času lépe vyrovnat
Pro někoho je problémem jen dřívější vstávání v případě jarní změny, kdy se čas posouvá o hodinu dopředu. U obou změn se ovšem doporučuje připravit se na ně předem tak, že si najdete čas na zdravý životní styl. Například během víkendu vstanete o třicet minut dříve a dopřejete si výživnou snídani a procházku nebo ranní cvičení. Spolu s tím můžete postupně posouvat i čas, kdy uleháte, abyste měli dostatek spánku. Tělo by se díky tomu mělo lépe synchronizovat se změnou času. Důležité je dodržovat pravidelný rytmus, kdy uléháte a vstáváte ve stejnou nebo velmi podobnou dobu. Studie britských vědců z Kings College London zjistila, že nepravidelnost ve spánkových návycích může vést k negativním změnám ve střevní mikrobiotě.
Vhodné je také snížit příjem kofeinu a alkoholu, snažit se vyhýbat stresu a během dne si najít čas i na odpočinek. Pokud máte potíže se spánkem, zaměřte se na výběr postele a matrace i polštáře. Ložnici dobře větrejte a dbejte na to, abyste spali v temnu bez rušivých světelných zdrojů. Aspoň hodinu před ulehnutím se doporučuje nezírat do telefonu či tabletu a nesledovat ani televizi. Jinak totiž můžete v organismu potlačovat tvorbu melatoninu a způsobit si komplikace s usínáním i kvalitou spánku. Protože tento digitální detox v dnešní době pro mnoho lidí není moc reálný, můžete aspoň snižovat jas a v nastavení svých zařízení omezit takzvané modré světlo.
Proč není vhodné koukat při jídle na televizi? O výživě dětí promluvil Petr Havlíček:
Zdroj: CNN Health, Zhang et al., 2020
Autor článku
Marie Makovská
Autorka se věnuje především tématům zaměřeným na životní styl, je certifikovanou trenérkou a Ing. v oboru Výživa a potraviny. V letech 2020–2022 působila jako šéfredaktorka časopisu Dieta.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
