Chodíte často na WC? Močový měchýř lze vytrénovat, stačí posilovat a pít víc vody

Odmítáte si na veřejných WC sednout na prkénko kvůli obavám z nějaké infekce a raději balancujete  nad mísou v podivném polosedu? Už to nedělejte. Riziko nákazy je minimální, ale nesprávným postojem si zbytečně oslabujete svaly kolem močového měchýře a můžete si tak přivodit potíže.

Jejich pravděpodobnost stoupá se zvyšujícím se věkem, po čtyřicítce jimi čas od času trpí každá třetí žena. Řeč je například o udržení moči při kašli, smíchu nebo námaze, odborně se tomu říká stresová inkontinence. Nebo o časté okamžité potřebě jít na záchod, čili urgentní inkontinenci.

Čtěte také: Budíte se chvíli před zazvoněním budíku? Vědci přišli s vysvětlením, proč lidé nemohou dospat

Není třeba bát se návštěvy lékaře, existuje poměrně dost metod, jež mohou situaci zlepšit. „Inkontinence je velice limitující. Nepostihuje jenom seniory či invalidní pacienty, ale i mladší generace. S únikem moči se setká téměř každá žena, která porodila přirozenou cestou. Zhoršování potíží bývá postupné. Pacienti by proto měli vyhledat odbornou pomoc co nejdříve a nečekat, že to samo přejde,“ řekla Milena Mrňová, specialistka urologické ambulance nemocnice Brandýs nad Labem. Dobrou zprávou nicméně je, že pokud nejsou potíže vážné, dají se řešit trénováním močového měchýře a posilováním svalů pánevního dna.

Není od věci pochopit, jak vlastně močový měchýř funguje a proč vám způsobuje trápení. Postupně se plní močí, která do něj proudí od ledvin poté, co přefiltrovaly krev a zbavily ji odpadních látek. Jakmile je v něm 100 až 150 mililitrů tekutiny, vyšle vašemu mozku první signál, že jej časem bude třeba vyprázdnit. Když bude moči 200 až 300 mililitrů, bude nutkání naléhavější. Maximální kapacita močového měchýře u žen je zhruba 500 mililitrů, u mužů o něco více.

Mohlo by vás zajímat: Čekáme chřipkovou epidemii, tvrdí Prymula. Předpověděl, kdy v Česku propukne v plné síle

Na toaletě se měchýř vyprázdní pomocí stahů hladkého svalstva, moč vytéká díky uvolnění svalstva kolem močové trubice. Je normální, když jdete na malou šestkrát až osmkrát denně, i když některým lidem stačí méně návštěv. Pokud však na toaletu jdete během dne desetkrát a častěji, aniž byste enormně pili, něco není v pořádku.

Nemusíte se s tím smířit

Proč se něco takového děje? U žen kolem padesátky může být příčinou pokles hladiny pohlavního hormonu estrogenu a s tím související ochabnutí svalů kolem měchýře. Kvůli ubývajícímu estrogenu se navíc mění i složení moči a to bohužel nahrává množení různých bakterií a častějším infekcím močových cest - i slabá chronická infekce může způsobovat, že se vám bude chtít častěji na záchod. Takovými vleklými či opakovanými infekcemi mnohdy trpí i ženy mladší, výsledkem bývá, že také chodí každou chvíli na toaletu.

Rovněž oslabené pánevní dno může způsobit častější nutkání k močení. Slábne s věkem, ale přispívá k tomu i těhotenství stejně jako nošení dětí nebo těžká fyzická práce. A určitě má smysl ho posilovat, jinak budou orgány v něm umístěné tlačit na močový měchýř čím dál víc.

7 kroků k odolnějšímu močovému měchýři

Mnoho žen si myslí, že potíže s močením jsou nevyhnutelné a že se s nimi zkrátka nedá nic dělat. Ale tak to není. Nečekejte, až se vaše problémy ještě zhorší, a zkuste našich 7 tipů.

1. Vylučte zdravotní důvody

Častá potřeba vyrazit na toaletu může být vedlejším účinkem užívání některých léků, jako jsou některé opiátové léky proti bolesti nebo léky na vysoký tlak. Zároveň však může jít o příznak infekce močových cest a může se tak projevovat i cukrovka, případně některé neurologické diagnózy.

2. Omezte alkohol a kávu

To, že kofein zhoršuje problémy s močovým měchýřem, dokázala například tato studie. Nejen, že kofein jako takový zvyšuje aktivitu měchýře, navíc působí močopudně - nejspíše sami víte, že se vám po kávě chce více na záchod. Alkohol působí podobně.

3. Pijte více vody

Tohle zní možná překvapivě, ale dává to smysl. Mnoho žen v obavě před tím, aby se jim co chvíli nechtělo močit, omezuje příjem tekutin na minimum. Jenže je to kontraproduktivní, protože v takovém případě se moč zahušťuje a to může způsobit podráždění močového měchýře. Stoupá i riziko vzniku infekce močových cest.

Přečtěte si také: Pozor na čtyři příznaky rakoviny tlustého střeva. Žena je ignorovala, teď varuje ostatní

4. Zbavte se tuku na břiše

Přibírání na váze, zejména v oblasti břicha, přispívá ke zvyšování tlaku na pánevní dno. Výzkum ukázal, že už shození osmi procent tělesné hmotnosti, což bývá obvykle sedm až deset kilo, dokáže výrazně zmírnit problémy s močovým měchýřem - až o čtvrtinu.

5. Sedněte si na záchod

Sedátka veřejných toalet asi nemá rád nikdo, ale pokud to není skutečně nemožné, prostě si na něj sedněte, aby se vaše pánevní dno mohlo při vyprazdňování močového měchýře úplně uvolnit. Až domočíte, počkejte v sedě ještě pět až deset vteřin.

6. Zatínejte pánevní dno

Když se chystáte poskakovat, kýchat nebo zakašlat a bojíte se, že dojde k malému úniku moči, zkuste předem stáhnout pánevní dno. Tato vaše dovednost se bude v čase zlepšovat.

7. Trénujte svůj močový měchýř, abyste byli trpělivější

Nespoléhejte jen na občasné stažení pánevního dna, cíleně tuto partii posilujte. Není problém najít vhodné cviky například na internetu. Případně najdete specializovaného fyzioterapeuta, který vám doporučí nějakou sestavu na míru.

A co když se mi bude chtít hned teď?

Samozřejmě, i přes veškerý trénink se může stát, že vás stejně čas od času zastihne okamžitá nutkavá potřeba odskočit si. Nepropadejte panice a naučte se dva triky. Ještě než je použijete, uvědomte si, že ve skutečnosti je kapacita vašeho měchýře nejspíše dost velká a není třeba najít WC během pár vteřin.

První trik: Když ucítíte náhlou potřebu jít na malou, zkuste několikrát stáhnout pánevní dno. Ačkoli je to překvapivé, pomáhá to uvolnit močový měchýř.

Druhý trik: Zkuste myslet na něco jiného. Počítejte si kroky, počítejte od deseti k jedné, spočítejte okna v chodbě, zatímco jdete na toaletu.

Poslechněte si rozhovor s imunologem Jiřím Šinkorou o imunitě a čím ji oslabujeme:

Zdroje: The Sun, Healthline, NIDDK