Zdravé recepty

27. července 2019 06:00

redakce Prima Zoom

Sladké svačinky k odpolední kávě, které neohrozí vaši postavu

Pokud máte zvyk popíjet oblíbený odpolední nápoj za stálého uždibování z koláče, dortíku, či sušenek, ale potřebujete pár kilogramů shodit, nemusíte se své milované chvilky vzdávat. Inspirujte se tipy na delikátní, ale přitom kaloricky úsporné dobroty.

1. Fazolové brownies

100 gramů propláchnutých černých fazolí z plechovky smíchejte s jedním vejcem, 10 gramy kakaa, 10 gramy syrovátkového proteinu, trochou kypřícího prášku a špetkou skořice. Směs doslaďte, čím chcete - medem, tmavým cukrem nebo ideálně tekutým nízkokalorickým sladidlem. Rozmixujte tyčovým mixérem, rozdělte do košíčků na muffiny a pečte na 200 °C asi 12 minut. Hotové brownies doplňte lžící skyru. A pokud vám budou chutnat, vyzkoušejte i variantu s malinami.

2. Proteinová pěna

Do výkonného mixéru vhoďte mražené ovoce podle vaší chuti (nebo podle toho, co máte v mrazáku). Přidejte odměrku proteinu s adekvátní příchutí a vše promixujte. Vznikne nadýchaná chladivá pěna plná vlákniny, bílkovin, minerálů, vitamínů i chuti. Výhodou je, že pěny můžete sníst spoustu, ale kalorií v ní je málo, takže mlsat můžete opravdu bez výčitek.

3. Tvarohová zmrzlina

Odtučněný nebo polotučný tvaroh (záleží na tom, jak moc jste na sebe přísní) rozmixujte s banánem, kakaem a sladidlem. Hotový mix dejte do pěkné misky a vložte do mrazáku. Po pár hodinách (cca 2 - 3 postačí) si můžete smlsnout na tvarohové pochoutce. Ingredience opět volte podle fantazie - zkuste variantu s chia semínky, skořicí, arašídovým máslem, kokosem nebo lesním ovocem.

4. Ovesné sušenky

Ty kupované nechte ležet v obchodě - jsou dost energeticky vydatné. Doma si je připravte smícháním jemně mletých ovesných vloček, na drobno nakrájeného sušeného ovoce, ořechů a semínek. Směs spojte kokosovým olejem a vejcem, doslaďte, vytvořte placičky a pečte dozlatova. Ani u těchto sušenek nezapomeňte hlídat jejich množství - 3 menší kousky ke kávě jistě postačí.

5. Mug cake

Smíchejte ovesné nebo jiné vločky, vejce, kypřící prášek a sladidlo. Přidejte trochu mléka nebo kefíru a hmotu vlijte do hrníčku. Hrnek vložte do mikrovlnné trouby a pečte asi 2 minuty na nejvyšší výkon. Po upečení koláček vyklopte a dozdobte podle svého - ideální bude jogurt, javorový sirup, strouhaná čokoláda, trocha zavařeniny nebo čerstvé ovoce. A pak, že mlsat zdravě a dietně není možné!

Zdroj: Fithall.cz


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 22. 11. 2024

Pochybnosti o romantickém nebo obchodním partnerství by na vás dnes mohly mít povzbuzující účinek. Jste odhodláni vyřešit všechny problémy nebo neshody, které můžete mít se svým partnerem. Pravděpodobně se vám to podaří, protože úspěch je díky odhodlání a tvrdé práci silně naznačen. Možná také získáte nového výhodného přítele.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.