
Českou trenérku téměř zabilo kuřecí maso. Bakterie se dostala do krve přes prsty
Které potraviny vám doplní vitamíny skupiny B? Zdroj: iStock
Chcete mít se začátkem nového školního roku pevné nervy a spoustu energie? Nezapomeňte tělu dodat veledůležitý vitamín B! „Béčko” ale není zdaleka jen jedno. Rozeberme si celý B komplex a seznamte se s jeho skvělými účinky!
Nejznámějším vitamínem, který zvyšuje energii, koncentraci a dobrou náladu, je vitamín B12. Hraje významnou roli roli při vyrovnávání hladiny cukru v krvi, udržování zdravého nervového systému, snižování rizika mozkové mrtvice nebo srdečních onemocnění a zvýšení trávicích funkcí.
Vitamín B je rozpustný ve vodě a naše tělo jej neukládá, což znamená, že hladiny vitamínu B je třeba doplňovat pravidelně. Konzumace čaje nebo kávy, vysoké množství sacharidů a umělých cukrů, to všechno rychle spaluje vitamíny B v našem těle. Za nedostatek „béček” může také dlouhodobý stres a některé léky, jako jsou například antikoncepční pilulky a jiné hormonální náhrady.
Pokud na sobě pozorujete některé z příznaků nedostatku vitamínu B, doplňte ho. Skvělých přírodních zdrojů je spousta:
Známky nedostatku: únava, ztráta paměti, slabost, deprese, podrážděnost, kognitivní poruchy, citlivost na bolesti, nervozita, zácpa, dušnost, necitlivost, zmatenost.
Dejte si: lososa, lněná semínka, chia semínka, kešu, zelený hrášek a fazole.
Známky nedostatku: nedostatek energie, popraskané rty, záněty v ústech, vodnaté oči.
Dejte si: mandle, sušená rajčata, přírodní jogurt, houby a špenát.
Známky nedostatku: nedostatek energie, úzkost, deprese, zápach z úst, dermatitida.
Dejte si: avokádo, krůtí nebo kuřecí prsa, játra a slunečnicová semínka.
Známky nedostatku: nedostatek energie, bolesti kloubů, vypadávání vlasů, podrážděnost, zácpa.
Dejte si: sýr feta, tuňáka, vejce, avokádo, kukuřici a sladké brambory.
Známky nedostatku: únava, nedostatečná produkce serotoninu a dopaminu, poruchy spánku, snížená imunitní funkce, anémie.
Dejte si: pistáciové ořechy, halibuta, sušené meruňky, rozinky a banány.
Známky nedostatku: deprese, vypadávání vlasů, brnění v končetinách, suchá kůže.
Dejte si: květák, mrkev, rajčata, vepřové maso, rýžové otruby a pekanové ořechy.
Známky nedostatku: duševní labilita, anémie, neplodnost, ztráta chuti k jídlu.
Dejte si: brokolici, chřest, salát, čočku, zelené listy a pomeranče.
Známky nedostatku: únava, deprese, závratě, poškození nervů, problémy se zrakem.
Dejte si: játra, konzervované sardinky, krevety, tofu, tučnější sýr švýcarského typu.
-ku-
Berani, možná budete vyzváni, abyste uspořádali setkání u sebe doma. Zpočátku byste mohli propadnout panice, protože si myslíte, že váš dům není dostatečně čistý. Nebojte se. Pravděpodobně je bezvadný. Jste jediní, kdo si všimne nějakého prachu, takže se tím netrapte.
Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱
Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.