Deníček redaktorky: Vytažení s kobrou aneb už devátý týden fyziotréninku online
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas ukazují, jak správně vytáhnout a stabilizovat páteř
Kdo chce hezké tělo, ruku nahoru! A kdo už někdy hledal na internetu návod, jak na to, zvedněte tu druhou. V klidu je opět položte na klávesnici nebo chyťte pevně svůj mobil. Nejste sami. Já si z široké nabídky zvolila online fyziotrénink nazvaný 4Core, který je inspirovaný posturálním vývojem dítěte a trvá celkem 70 dní. Za sebou mám už devátý z deseti týdnů. Co se mnou předposlední týden celého programu udělal?
Jsem před branami finále. Poctivě jsem odcvičila devět týdnů ve společnosti pohybových terapeutů Martina a (ve většině případů) také Honzy. Devátý týden si za chvíli rozebereme na následujících řádcích. O tom, jak jsem procházela týdny jedna až osm, si přečtěte v minulých deníčcích.
Jde se na to! Sedmapadesátý den programu 4Core jsem se dozvěděla, že poslední dva týdny budou klíčové dva cviky a s nimi i konkrétní polohy – sed v záklonu a průprava na zvládnutí kliku. Vyslechla jsem si úvodní slova a hned dle pokynu usedla a zaklonila se. Je to pozice, kterou cvičím ráda, protože u ní vždycky cítím svaly středu těla. Následoval nácvik kliku, kdy jsem z výchozí pozice kočky krčila lokty a přibližovala hrudník k podlaze. Dle instrukcí jsem se snažila zafixovat lopatky na místě a jenom pracovat pažemi. Podobně jsem minulé dva týdny pracovala ve dřeposhybu. Musím říct, že mi trochu dělalo problém to, čemu terapeut Martin říkal „funkční lordóza“, protože jsem měla strach, abych neprohnula v zádech a nepracovala zádovými svaly namísto břišních.
Co je 4Core tréninkový program?
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Na závěr tréninku přišla řada na kobru, díky které jsem se příjemně protáhla. Osmapadesátý den se opět vrátil „medvěd, který chce někoho drápnout“. Tak terapeut Martin instruoval, jak správně zapojit paže při sedu v záklonu, a já se znovu během tréninku pobavila. Devětapadesátý den jsem se hodně zaměřovala na to, aby mi při sedu v záklonu nepadal dolů hrudník. Soustředit jsem se musela taky na rozšiřování boků. Velmi vhod mi přišel šedesátý den „dlaňový test“, který ukázal, jestli sedím v záklonu správně a hlavně funkčně, aby se mohla propojit bránice s dnem pánevním. Na test jsem si dopřála čas, pauznula video a chvíli si kontrolu zkoušela. Kontrolu stability kloubů (ramen a kyčlí) v kočce jsem rovněž uvítala.
Kisa Císařová aneb Kdo jsem
Jmenuji se Kisa Císařová a jsem redaktorkou webu Prima Ženy. Kromě toho jsem taky dvojnásobnou mámou, která miluje své děti a chce být pro ně co nejdéle zdravá a fit. Sedmdesát dní trvající fyziotrénink core jsem se rozhodla absolvovat i proto, že kromě dalšího zpevňuje posturu a zvyšuje jistotu v pohybech, zlepšuje dechové stereotypy, či regeneruje a trénuje vegetativní nervový systém. A jakožto certifikovaná osobní trenérka a trenérka ve fitness vím, jak moc je právě tohle vše důležité. Navíc má program pomáhat také redukci vnitřního tuku a trénovat svalovou pumpu. Programem jdu poctivě projít od začátku a budu pozorovat a zapisovat, co se mnou bude dělat.
Je to vždy prostor uvědomit si, co člověku v těle funguje a jak. Jednašedesátý den byl ve znamení aktivace hlubokých vrstev, k čemuž mi vsedě v záklonu pomohla kontrola vlastní dlaní na hlavě a prsty na kostrči. Rozklepala jsem se solidně. Dvaašedesátý den jsem podle návodu přidala při sedu v záklonu upažování. Zajímavé pro mě bylo hrát si s asymetrickou zátěží v kočce (nechat víc váhy na jedné dlani a protilehlém koleni) a hlídat, „aby se to nerozpadlo“, jak vždy říká terapeut Martin. Poslední den tohoto tréninkového týdne byl, řekla bych, velmi hravý. Vsedě v záklonu jsem přitahovala paži a nohu stejné strany k sobě. U toho jsem cítila šikmé břišní svaly fest. Svižné ťukání pat o podlahu vsedě na zádech mi zase krásně potrápilo spodní břicho. Imaginární „kladka“ v kočce, tedy pohyb paže, kdy jsem měla sáhnout dopředu a přitáhnout ji zpátky, opět otestovala moji stabilitu, balanc i břišní svaly.
Shrnutí devátého týdne: V jeho průběhu jsem si opravdu zamakala. Jak sed v záklonu, tak nácvik kliku v kočce jsou cviky, u kterých se člověk rozklepe a zapotí. Příjemná pro mě byla úlevová poloha v kobře. A to jak v aktivním provedení – se zvedáním a pokládáním spojenými s nádechem a výdechem, tak ve vytažení.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
