Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.
Reklama

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5

Pátý díl, páté jídlo dne – dnes jsou na řadě večeře. Máme pro vás skvělé tipy na večeře a jako vždy nebudou chybět další 3 cviky pro pevné a štíhlé tělo.
Vydáno: 07.03.2018
Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5
Autor: FTV Prima/Lukáš Grossl Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #5
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Pokud se snažíte zhubnout, tak je vhodné na večeři co nejvíce eliminovat sacharidy. Vyhněte se přílohám (rýže, brambory, těstoviny...) a především pečivu a ovoci. Předpokládá se, že po večeři má již člověk klidnější režim, spíše odpočívá a nesportuje, v takovém případě se sacharidy již nestihnou spotřebovat a nadbytečná energie se přes noc ukládá ve formě tuku v těch nejvíce problematických partiích.

Jak by měla vypadat vhodná večeře. Trenérka a výživová poradkyně Renata Stachová Vlčková říká:

Ideálně bílkoviny + zelenina (grilovaná, dušená, vařená, syrová, nakládaná, atd...):

  • brokolice zapečená se sýrem
  • grilované cukety a lilky s mozzarellou light
  • restované kuřecí maso s dušenou zeleninou (hrášek, mrkev, květák, kukuřice...)
  • steak se zeleninou (fazolky)
  • tuňák s ledovým salátem a vajíčkem
  • salát s kuřecím masem
  • vaječná omeleta se zeleninou
  • výrobky ze sóji se zeleninou

Vynikající, téměř bezkalorickou a velmi zdravou formou zeleninové přílohy hlavě teď v zimě je kysané zelí. Dávejte však pozor na složení, které vždy pečlivě čtěte! Pozor na přidané cukry a umělá sladidla. Kysané zelí by mělo obsahovat pouze: zelí, vodu, kmín a trochu soli.

Přílohy omezujte postupně

Pokud jste na přílohy k večeři zvyklí, není dobré je ihned zcela omezit – budete mít pocit, že nejste dost sytí. Vhodnou variantou je tzv. "večerní pečivo", které dnes už běžně najdete v obchodech, obsahuje jen 10 % sacharidů. Případně si dejte 1/4 přílohy, na kterou jste zvyklí, a zbytek nahraďte bílkovinami a zeleninou.

Večeře je páté jídlo dne a mělo by být zároveň to poslední. Ne vždy to ale platí! Záleží, kdy jdete spát. A i tak je to u každého člověka jiné. Každopádně neměli byste jít spát hladoví. Pokud se chystáte na spánek a cítíte hlad, ideální je pak pro vás druhá večeře. Např. bílý jogurt cca 3,5% tuku lehce zasytí, ale nezatíží a ještě bude mít tělo zdroj bílkovin na obnovu svalů přes noc.

A nyní již hurá na cvičení.

Cviky pro štíhlou a pevnou postavu #5

Svícen

1. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce.

2. S výdechem ruce pokrčte "do svícnu". Lokty tlačte k zemi, lopatky stahujte k sobě. Ramena stahujte směrem od uší k pánvi. S nádechem vraťte ruce do výchozí pozice.

3. Cvik opakujte 10x.

Velký speciál 5 potapěč Foto:

Velký speciál 5 2 Foto:

Nejčastější chyba při provádění cviku

Lokty směřují nahoru –- dochází k nežádoucímu vytočení (protrakci) ramen a vychýlení lopatek

Velký speciál 5 3 Foto:

Houpačka v planku – těžší varianta

1. Položte se na bok do planku. Vrchní nohu dejte dopřed, udržíte tak lépe stabilitu. Ruku dejte v bok.

2. S výdechem zvedněte bok do výšky a s nádechem se vraťte do výchozí pozice.

3. Opakujte na každou stranu 10x. 

Velký speciál 5 4 Foto: Velký speciál 5 5 Foto:

Houpačka v planku – lehčí varianta

1. Položte se na bok do planku. Vrchní nohu dejte dopředu, udržíte tak lébe stabilitu. Vrchní ruku dejte před hrudník, lehce se o ni opřete – takto je cvik lehčí!

2. S výdechem zvedněte bok do výšky a s nádechem se vraťte do výchozí pozice.

3. Opakujte na každou stranu 10x. 

Velký speciál 5 6 Foto: Velký speciál 57 Foto:

Dámský klik

Správně se dámský klik provádí následovně:

1. Výchozí pozice je v kleku na kolenou. Nohy jsou na zemi, nekříží se.

2. Ruce jsou napnuté, kolmo k podložce, lopatky stahujte k sobě, hlava je v protažení páteře. Ramena stahujte směrem od uší k pánvi.

3. S nádechem položte tělo co nejníže – viz obrázek.

Velký speciál 58 Foto:

Velký speciál 5 9 Foto:

Nejčastější chyby při provádění kliku

1. Nohy zvedáte a kotníky překřižíte – zvednuté nohy vypojují "z akce" důležitý střed těla a překřížené nohy způsobují, že cvik provádíte nakřivo tzn. vychýlení pánve a páteře k jedné straně.

Velký speciál 5 m Foto:

2. Ramena směřují moc dopředu - vede k nežádoucímu přetížení předního deltového svalu a horních trapézů.

Velký speciál 5 o Foto:

3. Hlavu klopíte k zemi – nadměrně namáháte krční svaly.

Velký speciál 5 a Foto:

4. Ruce nemáte kolmo k podložce, vystrkujete zadek – vypojujete důležitý střed těla, kam mimo jiné patří i břišní svaly.

Velký speciál 5n Foto:

Foto: FTV Prima/Lukáš Grossl

Za poskytnutí prostor k focení děkujeme Fitness světu pod Palmovkou.

Předchozí díly našeho fitness speciálu najdete zde:

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #1

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #1

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #2

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #2

 

Dostaňte se s námi do formy

Velký speciál: Zhubněte a dostaňte se do formy #3

Autor: Martina Hrušková

Článek je zařazen v: zdravá snídaně, jak zhubnout, kardio cvičení, diety a cvičení, zpět do formy, Fitness Svět pod Palmovkou, Renata Stachová Vlčková
Reklama