Hubnout nemusíte jen v posilovně. Kalorie spaluje i horká koupel či sekání trávy
Říká se, že tajemství dokonalé postavy tkví ve vyvážení pohybu a správné stravy. V hubnutí leckomu pak brání například fakt, že posilovna není zdarma a služby osobního trenéra pak už vůbec ne. Spalovat kalorie ale můžete i při jiných činnostech, z nichž některé se dají považovat i za každodenní. Jaké to jsou?
Vědci z Loughborough University zjistili, že některé běžné činnosti v domě či okolo něj spalují stejné množství kalorií jako fyzické aktivity k tomu určené. Není tedy nutné se trápit v posilovně, pokud na ni například nechcete plýtvat financemi, nebo je-li vám nepříjemná představa cvičit před dalšími lidmi. Zapotit se můžete i v prostředí, které je vám bližší.
Čtěte také: Důležité je začít, cheat day není nutně zlo. Dietoložka radí, jak efektivně hubnout
Sekání trávy
Obhospodařování vlastní zahrady zaprvé prospěje vám a zadruhé i trávníku. Samozřejmě za předpokladu, že nemáte na sekání traktůrek, ale starou dobrou sekačku. Sekání totiž procvičuje záda, hýždě, boky, střed těla, hamstringy, tricepsy a ramena. Nejenže tato aktivita buduje svalovou hmotu, ale díky chůzi i pálí kalorie, průměrně asi 400 za hodinu, tedy zhruba jako plavání.
Hraní si s dětmi
Skákání, hra na honěnou, házení, chytání míče a dokonce i strkání do dětí na houpačce jsou aktivity, během nichž se kalorie dají spalovat jako o závod. O to víc, pokud si nebudete dávat pauzy a udržíte si vysoký srdeční tep. Za hodinu můžete spálit v průměru 365 kalorií, což je zhruba stejně jako při cvičení zvaném HIIT.
Mohlo by vás zajímat: Nepodceňujte spánek, apelují odborníci. Popsali jeho vliv na kila, sex i zásadní choroby
Řízení
Vzhledem k tomu, že při řízení člověk sedí, by pravděpodobně málokdo pomyslel na to, že spaluje kalorie. Opak je ale pravdou. Během pouhé hodiny za volantem jich můžete spálit až 250, a to díky malým a přesným pohybům, kterým se za volantem věnujete v případě, že ovládáte manuál. Procvičujete tím navíc rovnováhu a soustředění. Stejné množství kalorií byste spálili například hodinou tai-chi.
Horká koupel
Divíte se? Nemusíte. Podle vědců totiž hodinová koupel ve vodě o teplotě 40 °C a vyšší může být ve spalování kalorií stejně efektivní jako hodinová procházka svižnou chůzí. Zvyšuje tělesnou teplotu a rychlost metabolismu a také snižuje hladinu cukru v krvi. Pro udržení efektu a spálení v průměru 150 kalorií za hodinu nicméně nesmíte zapomínat pravidelně dopouštět dostatečně teplou vodu.
Čtěte také: Pitím k vysněné váze? Alkorexie trápí čím dál více mladých žen. Cesta do pekel, míní psychiatr
Převlékání postelí
Pakliže disponujete jen jednou postelí, tak při této aktivitě moc kalorií nespálíte. Máte-li jich ale víc a převlékání vám zabere hodinu času, můžete během ní spálit 300 kalorií, tedy zhruba stejně jako při józe, protože i při této domácí práci se hodně protahujete a ohýbáte. Spálíte o to víc, pokud povlečení předtím ještě vyžehlíte.
Mytí auta
Pokud nejezdíte do automyček a svůj vůz myjete postaru, tedy pouze ručně, můžete za hodinu spálit až 400 kalorií, což se rovná hodině veslování. Při plnění a přenášení kbelíků, mydlení, leštění a oplachování auta si pohybu užijete více než dost.
Čtěte také: Hubnete? Vědci odhalili nejefektivnější způsob přerušovaného půstu. Vyplatí se počkat
Nakupování
Stejně jako při hodinové jízdě na kole, i při hodinových nákupech můžete spálit v průměru i 300 kalorií. A to jednoduše proto, že jste neustále na nohou a v pohybu. Procházení obchodu pomáhá vytrvalosti, rovnováze, koordinaci a posiluje nohy. Pokud pak půjdete s nákupem domů pěšky, posílíte i ruce.
Poslechněte si rozhovor s odbornicí na výživu. Jak začít se změnou životního stylu?
Autor článku
Eliška Reiglová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
