Psychika ovlivňuje hubnutí i přibírání. Odstraňte bariéry mezi vaší myslí a tělem
Vliv psychiky na hubnutí Zdroj: istock.com
Souvislost duševního zdraví s tím, jak vypadá naše tělo navenek, je nepopíratelná. Ať už na aktuální nastavení mysli reagujeme přibíráním na váze, nebo naopak nekontrolovaným hubnutím. Probrali jsme s psychoterapeutkou Šárkou Vávrovou, co dělat, když naše psychika ovlivňuje fyzický vzhled postavy.
Psychika a hubnutí
Říká se, že není možné zhubnout a „novou“ hmotnost si pak i udržet, pokud nejsme v psychické pohodě. Jak si to tedy správně nastavit? „Vysoce citliví a emocionální lidé si vytvářejí bariéru proti zranění, bolesti, zranitelnosti a tato bariéra může být i v nadváze. Neumí si totiž postavit zdravé hranice a svou nadváhou se izolují od vnějších zraňujících podnětů,“ vysvětluje psychoterapeutka a koučka osobního rozvoje Šárka Vávrová. „Pokud zavíráme své emoce uvnitř těla, bráníme se, pak tělo vytváří bariéry k vnějšímu světu a tyto bariéry jsou někdy spojeny s tukem a nadváhou. Důležité tedy je, abychom nejdříve zjistili, proč si tělo vytváří tuto bariéru, a pak se pustili do hubnutí,“ radí.
Šárka Vávrová
Psychoterapeutka a koučka osobního rozvoje, ve své dlouhodobé praxi se věnuje především vztahům, v poslední době také hypnóze nebo seberozvoji a zvýšení sebehodnoty a sebejistoty.
Deprese a hubnutí
Lidé, kteří dlouhodobě žijí v nadměrném stresu nebo mají deprese či jiné poruchy psychiky, by měli nejprve věnovat péči svému duševnímu zdraví, než se zaměří na jakékoliv tělesné proměny. „Deprese jsou pro tělo a psychiku velice náročné, a pokud se v tomto období rozhodneme například hubnout, vytváříme si tím další stres. Navíc nadváha a deprese spolu mohou úzce souviset. Je tedy nutné nejdříve vyřešit svůj psychický stav,“ vysvětlila Šárka Vávrová. S velkým stresem ale nemusí být spojena jen nadváha, někteří lidé naopak bojují s neovladatelnými úbytky na váze.
Přečtěte si také: Co radí věda na hubnutí. Konkrétní tipy, jaký pohyb zvolit, kolik pít vody a co jíst
Hubnutí ze stresu
Úbytek váhy ze stresu může přijít nečekaně, zdánlivě bez příčiny. „Jenže nic není bez příčiny, naše tělo reaguje na naše myšlení a emoce. A stres je jednou z hlavních příčin hubnutí i nadváhy,“ vysvětluje Šárka Vávrová. „Důležité je uvědomit si stres, protože často jsme se na stres adaptovali a už ho nevnímáme. Určitá dávka stresu je pro naše tělo důležitá, ale většina lidí naopak jeho nadbytkem trpí, aniž by si to uvědomovali, a jejich tělo je zaplavené adrenalinem a kortizolem. Následná biochemie těla vytváří právě efekt nechtěného hubnutí, nebo naopak tloustnutí,“ popisuje.
Prudký úbytek hmotnosti a strach z hubnutí
Příliš rychlé hubnutí zničehonic dokáže pořádně vylekat. Pokud si nejste vědomi žádných dietních chyb, měli byste se obrátit na svého lékaře, případně požádat o pomoc psychoterapeuta. Někteří lidé jedí „normálně“ a přesto hubnou, pro ně tedy může mít cesta za odhalením pravých příčin nechtěného hubnutí téměř detektivní zápletku. Měli by se zaměřit na celkový zdravotní stav a poradit se s lékařem, kam případně pokračovat.
„Normální“ jídelníček totiž pro každého znamená něco jiného a je možné, že vašemu tělu chybí důležité živiny, přestože objemově přijmete jídla dostatek. Zaměřte se na to, co jíte a zjistěte, jestli nechybí důležitá skupina potravin a s ní například potřebné bílkoviny, zdravé tuky a/nebo vitaminy a minerální látky. Poraďte se s odborníkem, který vám pomůže se sestavením jídelníčku, obzvlášť pokud máte nějaká dietní omezení – například alergii na některé potraviny, jste vegetariáni či vegani, apod.
Nedostatek pohybu může také vést u některých lidí k hubnutí, zvlášť ve spojení s nevhodnou stravou, kvůli čemuž přichází o svalovou hmotu. Mohou být velkými jedlíky, a přesto je nevidíte přibírat. V tu chvíli je důležité zaměřit se více na skladbu stravy než na samotné množství a samozřejmě přidat i komplexní druh pohybu.
A v neposlední řadě tu máme různé druhy náporu na naši psychiku, které nemusí být vždy hned patrné, někdy si je například pod návalem povinností a péče o ostatní nedokážeme včas uvědomit. Změn na postavě (ať už se jedná o tloustnutí, nebo hubnutí) si ovšem po nějaké době všimneme. Přichází nespokojenost, kterou můžeme vyřešit jedině tím, že se zaměříme sami na sebe, klidně za pomoci odborníka. Vypátráme, co potřebujeme k tomu, aby nám bylo opravdu dobře, a pak se můžeme pustit i do úprav životního stylu, které budou trvalé.
Podívejte se, co říká psycholog o syndromu vyhoření:
Autor článku
Marie Makovská
Autorka se věnuje především tématům zaměřeným na životní styl, je certifikovanou trenérkou a Ing. v oboru Výživa a potraviny. V letech 2020–2022 působila jako šéfredaktorka časopisu Dieta.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
