11. ledna 2026 06:45
Klára ŠimšováExperti radí, jak se motivovat k fit životu. Nenuťte se do cvičení, řiďte se srdcem
Stačí vám chvilka projíždění sociálních sítí a narazíte na několik příspěvků s radami o tom, jak být fit. A všechny rady jsou opravdu jen obecné, protože motivaci musíte najít v sobě. Experti prozradili, jak ji povzbudit pomocí tří kroků, které jsou mnohem jednodušší než řídit se tipy „fitfluencerů“. Jaké to jsou?
Možná se zpočátku roku cítíte absolutně demotivovaní k tomu, abyste se zvedli a šli dělat něco pro své tělo. Je to ale naprosto odůvodněné a oprávněné, sváteční období totiž v člověku vzbuzuje touhu po odpočinku a zimní měsíce nejsou zrovna dokonalým časem pro to, abyste si šli zaběhat nebo zacvičit někam ven. Najděte v sobě motivaci pomocí tří kroků.
Najděte své „proč“
Zamyslete se nad svým životním stylem, který chcete vést dalších pár dekáda zeptejte se sami sebe, jak toho můžete docílit pomocí cvičení. Ať už se vidíte na vrcholu Kilimandžára, vlastníma rukama chcete postavit důmnebo si chcete jako babička hrát s vnoučaty na zahradě, potřebujete na to sílu, vitalitu, pohyb a zdravé srdce.
Pravidelný pohyb vám pomůže udržet si dobré zdraví, jak říká fyzioložka a certifikovaná trenérka Sharon Gam. „Vše je o nalezení svého ‚velkého proč‘, tedy proč se dlouhodobě stát fit a zdravější,“ vysvětluje. Další odbornice Katherine Williams dodává, že je dobré si vzpomenout na dlouhodobé zdravotní přínosy pravidelného cvičení.
Čtěte také: Cvičit? Ideálně sám. Místo parťáka Češi při sportu využívají technologie.
„Pravidelné cvičení má řadu zdravotních výhod. Udržíte si tělesnou hmotnost, nižší krevní tlak, zvládáte lépe stres, zlepší se vaše kardiovaskulární zdraví a také nálada,“ uvedla trenérka Williams příklady užitečnosti.
Nastavte si specifické cíle
Když jste zjistili, proč chcete začít se cvičením, je na čase, abyste si nastavili i krátkodobé cíle. „Jde o celkový výsledek nebo něco, čeho chcete dosáhnout v určitém časovém období,“ vysvětluje Sharon. Tento cíl může zahrnovat nárůst svalů, hubnutí, účast na soutěžích, závodech nebo i jen frekvenci návštěv v posilovně. Pak se můžete vrhnout na podrobnosti.
Je dobré mít nastavený specifický cíl, který je nějak měřitelný, dosažitelný a časově omezený. Měl by být jasně definován, aby se nedal nijak ohýbat nebo měnit. Například neříkejte si, že se chcete věnovat józe, ale stanovte si, kolik jí chcete věnovat času týdně, nebo kterou z pozic se chcete naučit. To samé funguje s posilovnou nebo jiným cvičením.
Mohlo by vás zajímat: Pohybem proti roztroušené skleróze. Pacienti budou sportovat celý týden, přidat se může každý.
Postup vám usnadní i nastavení parametrů, například jak dlouho chcete denně cvičit, kolikrát týdně nebo kolik sérií chcete odjet v posilovně při každé návštěvě. „Cíl by měl zahrnovat kritéria, která vám umožní sledovat váš pokrok nebo dodržování tohoto cíle,“ dodává Sharon Gam. Ta doporučuje zvolit konkrétní váhu, časové období nebo frekvenci cvičení, u níž bude reálné, že ji dodržíte.
Stanovte si dosažitelný cíl, neprahněte po dokonalosti, ale nepodceňujte se. Podle expertů mohou nedosažitelné cíle vést k frustraci a vzdávání se. Někdy totiž i po správných krocích a značné píli může dojít k neúspěchu, což je ještě víc demotivující. Vyberte si cíl na základě své síly, věku, vitality a zdraví, abyste si naopak třeba ještě neublížili.
Přečtěte si také: Zdravě chtějí žít všichni, komu se to však daří? Češi představili čtyři základní překážky
Najděte si trenéra, se kterým vymyslíte reálný a dosažitelný cíl. Je zdravé zhubnout zhruba půl kila týdně a mnoho lidí pozná rozdíl mezi nárůstem svalů a úbytkem váhy až po třech měsících snažení. I proto je dobré si nepřát zázraky, může vám to zničit nalezenou motivaci. Myslete i na to, že vaše dlouhodobé „proč“ a krátkodobé cíle musí jít ruku v ruce.
Každý cíl potřebuje časové období pro jeho dokončení. Když přidáte termín, bude působit konkrétněji a budete se cítit i zodpovědněji. Také pomáhá vytvořit pocit naléhavosti, který vás může trochu popostrčit, takže i ve dnech, kdy se vám nic nechce, vás to, jak se říká, trochu nakopne.
Nepřehlédněte: Pohyb, který člověku škodí: Jakým aktivitám se při problémech s hemoroidy vyvarovat?
Proto je dobré si rozmyslet, do kdy chcete své cíle naplnit. Na konci měsíce? Před nějakou důležitou událostí? Nebo například do léta? Všechno to jsou důležitá časová rozmezí, do kterých se dá reálně nastavit malý cíl, abyste se postupně propracovali ke svému velkému důvodu, proč to celé děláte.
Najděte si to, co vás baví
Každého baví něco jiného, a pokud vám nevyhovuje aktivita, kterou děláte, o to více ji začnete nenávidět. „Chce to obrovskou dávku vůle a mentální energie, abyste se donutili dělat něco, co nesnášíte,“ podotýká Sharon. A obecně je známo, že vás daná aktivita bude štvát natolik, až celý postup vzdáte. Naopak ale to, co vás baví, tolik přemáhání nevyžaduje.
Můžete zkoušet hned několik různých cvičení. Od jógy přes bojové sporty až po obyčejnou jízdu na kole nebo zvedání činek v posilovně. Vyzkoušet si můžete cvičení z videí, která najdete na volně dostupných platformách, různé aplikace zaměřené na trénink s vlastní vahou, posilovnu s trenérem nebo jít konečně s kamarádkou na pilates, když vás už tolik let přemlouvá.
Vyzkoušejte: Co člověk stihne za 11 minut denně? Prodloužit si život, uvádí studie. Odbornice přidala rady.
Když najdete určitý typ cvičení nebo prostředí, kde na sobě můžete pracovat, jde vše mnohem snáz a začne vás to i bavit. To je při cvičení velmi důležité, protože to vede k vytvoření rutiny, kterou dokážete udržet i ve dnech, kdy je vaše motivace na nule. Sharon navrhuje rutinu doplnit i o nějaký silový či kardio trénink, který může například při józe chybět.
Pokud tedy například zjistíte, že vás baví jóga a věnujete se jí třikrát týdně, můžete přidat ještě jeden den tréninku, kdy nasadíte vyšší tempo. Pokud vaše rutina zahrnuje běh na pásu, můžete jednou týdně vyrazit do posilovny nebo doma zvládnout pár sérií zvedání činek. Myslete hlavně na to, že vás má proces těšit, ne štvát nebo frustrovat. Možná si neužijete každý druh tréninku, ale pokud vás baví alespoň jedna aktivita, budete se k ní chtít vracet, jak uzavírá Sharon.
Boří mýty o vetchých seniorech. Chuck je nejstarší osobní trenér, prozradil lék na dlouhověkost:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
