Je vaším předsevzetím do nového roku zhubnout? S malými kroky začněte už během svátků
Odbornice na výživu poradila, jak začít se změnou životního stylu
Plánujete se v novém roce opřít do změny životního stylu, a tak si ještě chcete během svátků naposledy pořádně dopřát? Zkuste to letos jinak a zaměřte se na pár věcí už teď. Nebudete si muset nic odpírat a pohodlněji tak vplujete do nového režimu.
Žádné radikální změny a diety, kdy je organismus ve velkém deficitu, nejsou dlouhodobě udržitelné – na tom se shodne většina odborníků z oblasti zdravého životního stylu. Je to dáno i tím, že na hubnutí má vliv mimo jiné naše duševní pohoda. Rozdělování fází diety na „teď sním, na co přijdu“ a „od teď už nic z toho nesmím“ je cestou do pekla.
Zkuste si udělat pěkný konec roku se všemi jídly, které máte rádi, jen s malou výjimkou – soustřeďte se na snězené množství a zařazujte postupně tyto návyky:
1. Dostatečný pitný režim
Pitný režim je důležitý nejen během hubnutí. Nedostatek tekutin může vést až k chronické únavě a bolestem hlavy, poklesu výkonnosti, ale i k oslabování imunitního systému a celkově k problémům s metabolismem. Základem pitného režimu by měla být čistá voda, dále neslazené čaje nebo minerální vody, které je dobré vybírat podle potřeb vašeho organismu.
Tip: Pokud často pijete slazené a sycené nápoje, zkuste je postupně z jídelníčku úplně odstranit – může jít o velmi důležitý krok, který vám pomůže v hubnutí. A jestli víte, že obecně málo pijete, kupte si například chytrou láhev nebo stáhněte do telefonu aplikaci, která vám pomůže pitný režim hlídat.
2. Dostatek zeleniny a vlákniny
Málokdo má během vánočně-svátečního hodování v jídelníčku dostatek zeleniny a vlákniny. Proto můžete proložit vaše oblíbené pokrmy svačinami a odlehčenými jídly, které budou obsahovat čerstvou, ale klidně i dušenou, vařenou či pečenou zeleninu. Také vláknina je důležitá pro zdravý chod metabolismu i pro hubnutí, kromě zeleniny a ovoce se nachází ve větší míře také v obilovinách či luštěninách.
Tip: Pokud víte, že budete na svátečním obědě, kde se bude podávat například něco smaženého s bramborovým salátem, naplánujte si „odlehčenou“ snídani nebo večeři. Není špatně si ono sváteční jídlo dát, záleží opět na množství a na tom, co tvoří náš běžný jídelníček.
3. Dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou jedním z hlavních stavebních kamenů našeho organismu, ale mnohdy na ně zapomínáme. Už během svátků se tak můžete postupně učit pracovat s množstvím bílkovin ve vašem jídelníčku.
Tip: Chystáte se například posnídat nebo posvačit nějaké to cukroví nebo kus vánočky? Naberte si o něco menší porci než obvykle a přidejte naopak zdroj bílkovin, například bílý jogurt nebo neochucený tvaroh. V každém jídle včetně svačin můžete podobným způsobem obsah bílkovin alespoň mírně navýšit a díky tomu naopak ubrat například na sacharidech.
4. Pravidelný pohyb
K hubnutí pohyb patří, bez něj to zkrátka nepůjde. Už jen kvůli tomu, že má pozitivní vliv na psychiku a celkové zdraví. Začít ale 1. ledna zničehonic s intenzivním pohybem několikrát týdně nebude jednoduché...
Tip: Zařaďte už od dneška každý den jednu procházku nebo si doma alespoň krátce zacvičte jógu nebo jednoduché strečinkové cvičení. Tím, že nepůjde o žádné náročné ani dlouhé aktivity, je mnohem snáze „splníte“ a tím se dostaví i dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělali. Bude pro vás pak mnohem jednodušší na pohybu po kouskách přidávat.
5. Osobní plán
Pro vše, co bylo výše zmíněno, je dobré mít vlastní plán. Měl by být jednoduchý a vámi splnitelný. Jakmile budou cíle moc vysoké a několikrát po sobě v plánu selžete, nebudete mít motivaci ve snažení pokračovat.
Tip: Vyberte si oblast, na kterou se podle svého názoru potřebujete nejvíce zaměřit – je to pohyb, pitný režim nebo jídelníček? Stanovte si pár reálných cílů a období, ve kterém byste je chtěli splnit. Vždy, když se vám to podaří, můžete přidat další a další dílčí cíle.
Přečtěte si také: Že na stres zabírá čokoláda? Kapusta, dýňová semínka a džus fungují mnohem lépe
A od věci není ani odměna pro vás – odměňujte se, abyste zvýšili svou motivaci. Abyste si ale našli zdravý vztah k jídlu, neodměňujte se sladkostmi nebo jídlem obecně. Za odměnu si raději zajděte do sauny, do kina nebo si kupte pěknou knížku. Klidně si čas od času nějakou oblíbenou sladkost dejte, ale ne jako odměnu, prostě jen proto, že i ve zdravém jídelníčku se může objevit.
Pečivo klidně jezte, střeva vám neslepí, říká odbornice
Autor článku
Marie Makovská
Autorka se věnuje především tématům zaměřeným na životní styl, je certifikovanou trenérkou a Ing. v oboru Výživa a potraviny. V letech 2020–2022 působila jako šéfredaktorka časopisu Dieta.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
