Zbavte se konečně prokrastinace: 6 rad, jak s ní zatočit!
Zbavte se konečně prokrastinace: 6 rad jak s ní zatočit! Zdroj: istock.com
Vracíte se nadšeni do práce a těšíte se po dovolených na nové výzvy. Že ne? Že máte problém dotáhnout i rutinní úkoly? Možná se vám v hlavě usídlila prokrastinace. Vyžeňte ji rychle ven!
Prokrastinace, ač to zní jako jméno hrozného onemocnění, je ve skutečnosti je výrazná a chronická tendence odkládat plnění povinností a úkolů na pozdější dobu.
Samozřejmě, že každému z nás se občas něco nechce dělat a nepříjemnou povinnost odsouvá, ale pokud se vám to stává prakticky denně a nesplněné úkoly se jen kupí, máte problém. Prokrastinace působí na naši psychiku jako parazit.
Dokáže ovlivnit celý váš život
Prokrastinace způsobuje zacyklení v problému, ze kterého se špatně vystupuje ven. Stres a pocit viny prokrastinujícho člověka se stupňuje, okolí mu začne dávat najevo, že o jeho nespolehlivosti dobře ví a jeho společenská prestiž klesá. Ztrácí důvěru, přátelství, leckdy i práci. Trpí pocity viny, nevíry v sebe sama a získává nežádoucí stigma nespolehlivého lenocha.
Jenže prokrastinace není lenost nebo absence ambicí. Je to spíš psychický problém, který se dá odstranit správnou terapií nebo i svépomocí. Zkuste si naordinovat tato pravidla, mohla by účinně zafungovat.
1) Definujte problém
Zní to možná jako fráze, ale skutečně je důležité si nejprve uvědomit, v čem je zakopaný pes! Opravdu nejste líní, vždyť jste místo vyřešení účetního problému vytřeli celý dům a posekali zahradu. Prokrastinace se totiž zpravidla týká nepříjemných administrativních problémů nebo psychicky ubíjejících úkolů. Ve skutečnosti nečelíte lenosti, ale strachu z nepříjemností a nevalného výsledku.
2) Udělejte první krok
Jakkoli malý bude, neskutečně pomůže. Je to krok ze začarovaného kruhu. Prostě si sedněte k počítači a alespoň ho zapněte. Nepříjemný úkol si třeba jen přečtěte, možná se přestane zdát tak hrozivý a zjistíte, že je to banální práce na dvacet minut. Kousek po kousku si ukrajujte z toho nepříjemného koláče a uvidíte, jak začne ubývat.
3) Změňte pohled
Prokrastinace funguje tak, že mysl bude hledat únik vždy, když se bojí práce, nebo je z ní frustrována. Musíte tedy změnit nastavení své mysli, vyrobit si nový, zdravější přístup. Určete si sami termíny a postup, jakým se budete řídit. Třeba si určete, že do dnešního večera zvládnete jeden nenáročný úkol a zkuste to dodržet. Bude se vám spát o mnoho lépe a možná to povede k podobnému úspěchu další den.
4) Zbavte se strachu
Prokrastinace často vzniká z úzkosti, posílené vidinou neúspěchu. Ale rozhlédněte se kolem sebe, opravdu jsou všude samí géniové? Ne, pouze normální lidé, kteří se snaží fungovat a pracovat a také občas dělají chyby. Je třeba si uvědomit, že vy jste stejní a případná chyba se dá opravit. Napište si třeba motivační cedulku: “Udělej to do 17 hodin a pošli to. Když to bude chtít opravit, opravíš to, nic se neděje.”
5) Plánujte dopředu
Jako ve škole! Také jste měli rozvrh a věděli, že po češtině bude přírodopis. Udělejte si plán, podrobný a barevný, který vás povede k plnění úkolů. Stejně jako ve škole si v něm udělejte přestávky, při kterých si chvíli odpočinete. Svůj rozvrh mějte pořád na očích a ať je pořádně velký a barevný! Některé dny si udělejte náročnější a některé trochu volnější.
6) Odměňte se
Tohle funguje trochu jako s pejsky nebo dětmi. Máte chuť na zmrzlinu? Ano, čeká na vás v mrazáku, ale sníst ji smíte, až dopíšete ten e-mail. Chcete si jít zaběhat? Samozřejmě, ale až dožehlíte prádlo, které na vás čeká.
-KU-
Autor článku
redakce Prima Zoom
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
