Deníček redaktorky: Gorilí opření i cvičení se skříní. Aneb sedmý týden fyziotréninku online
Cítit se dobře, vypadat dobře a moct se spolehnout na své tělo. To si, pojďme říct, není rozhodně věc samozřejmá. Byť stáli bychom o to asi všichni. Abych toho dosáhla, cvičím online fyziotrénink nazvaný 4Core, inspirovaný posturálním vývojem dítěte. Celkově trvá 70 dní. Já mám za sebou sedmý týden, tedy dnů devětačtyřicet, a v následujících řádcích vám dám odpověď na otázky: Co se mnou sedmý týden udělal a jak jsem se během něj cítila?
Razím si cestu druhou polovinou online programu 4Core. Je to konstantní práce, kdy týden navazuje na týden, den navazuje na den, a dokonce cvik navazuje na cvik. Přeskakovat se nedá, protože se to nevyplácí a tělo to pozná. Jak mi šlo v uplynulých týdnech zpevňovat i uvolňovat tělo, si přečtěte v deníčcích z týdnů s čísly jedna až šest. Teď jsme na prahu toho sedmého.
Vstoupila jsem do dalšího týdne a dozvěděla se dvě zásadní věci. Zaprvé, v následujících dnech se budeme učit nový cvik – dřeposhyb. Zadruhé, bude úkolem týdne vnímat tělo v poloze na boku. Než jsem se pustila do cvičení, přehrála jsem si krátké instruktážní video, ve kterém terapeuti Martin s Honzou nabídli varianty pro ty, kteří nemají doma, nebo tam, kde denně cvičí, přístup k žebřinám. Což jsem i já. Zvolila jsem si proto variantu cvičení, konkrétně vyvěšení do takzvaného dřeposhybu o skříň. První den aktuálního týdenního cyklu, tedy ten s pořadovým číslem třiačtyřicet, začal bez zbytečného otálení a čekání rovnou nácvikem zmiňovaného dřeposhybu. Uvolnit se ve vyvěšení, abych si protáhla záda především v bederní oblasti a dokázala vyvěsit pánev, mi chvilku trvalo.
Co je 4Core tréninkový program?
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Samotný nácvik dřeposhybu aneb vytahování se z ramen a lopatek byl náročnější, než by se mohlo zdát. Při následujícím cvičení vleže na boku jsem se opět zase trochu zasmála. Pohybový terapeut Martin totiž prokázal svůj pověstný smysl pro humor a lásku ke zvířatům, když vyzval k opření o pěst ala gorila. A to hned několikrát. Den čtyřiačtyřicátý jsem pokračovala v nácviku shybu. Držet se vytažená z lopatek a postupně přidávat pohyb v paži – krčení a dopínání loktů – byl těžký úkol vyžadující soustředění. Jeho zvládnutí mě každopádně mimořádně potěšilo. I pětačtyřicátý den došlo na překulování se přes paži na bok. „Kulila“ jsem se několikrát za sebou na levou a pak i na pravou stranu. Obojí se ukázalo jako vcelku náročné na koordinaci a cítila jsem u toho nejvíc jak šikmé břišní svaly, tak svaly okolo lopatky. I šestačtyřicátý den jsme cvičili dřeposhyb a také vleže na boku i zádech, díky čemuž jsem si příjemně uvolnila ramena. Sedmačtyřicátý den jsem si ověřila a opět uvědomila, že obě poloviny mého těla nepracují stejně.
Kisa Císařová aneb Kdo jsem
Jmenuji se Kisa Císařová a jsem redaktorkou webu Prima Ženy. Kromě toho jsem taky dvojnásobnou mámou, která miluje své děti a chce být pro ně co nejdéle zdravá a fit. Sedmdesát dní trvající fyziotrénink core jsem se rozhodla absolvovat i proto, že kromě dalšího zpevňuje posturu a zvyšuje jistotu v pohybech, zlepšuje dechové stereotypy, či regeneruje a trénuje vegetativní nervový systém. A jakožto certifikovaná osobní trenérka a trenérka ve fitness vím, jak moc je právě tohle vše důležité. Navíc má program pomáhat také redukci vnitřního tuku a trénovat svalovou pumpu. Programem jdu poctivě projít od začátku a budu pozorovat a zapisovat, co se mnou bude dělat.
Přestože jsem pravačka a v mnoha ohledech jsem si v pravé paži jistější, díky cvičení vleže na boku jsem zjistila, že mám v pravé paži nedostatky při snaze o zafixování, opření a balancování. Během cvičení osmačtyřicátého dne jsem intenzivně pracovala na cvicích, které mi terapeuti Martin a Honza ukázali a společně jsme je načali v dnech předchozích. Zajímavý poznatek nejen o mém těle, ale i mysli přišel s uvědoměním, že jak jsem ve cvicích postupně získávala jistotu, snažila jsem se intuitivně jít dál a dělat je intenzivněji a „líp“. Což mi přineslo online trenérem Martinem už několikrát zmiňovaný nápor na nervovou soustavu. Zkrátka a jednoduše řečeno jsem se lehce zavztekala. A dost podobně to probíhalo i poslední den tohoto sedmidenního cyklu. Nicméně příjemné rozptýlení hlavy přineslo cvičení s tenisákem, který jsem při cvicích vleže na bocích přendávala z ruky do ruky a díky manipulaci s míčkem zkoušela paži opírat o různá místa, o která bych se bez něj sama od sebe neopřela.
Shrnutí týdne: Sedmý týden byl ve znamení seznámení se se dvěma novými cviky – dřeposhybem a přesouváním z lehu na zádech do lehu na bok. Všech sedm dní pak probíhala velmi intenzivní práce právě na těchto a v těchto dvou cvicích. Zatímco v předcházejících týdnech mi online terapeuti (téměř) každý den představili nějaký nový cvik, sedmý týden jsme se zaměřili každý den na dva cviky, na kterých jsme aktivně pracovali a jejich zvládnutí intenzivně prohlubovali. To do celého procesu, aspoň z mého pohledu, vneslo zase novou a úplně jinou kvalitu.
Více inspirace ke cvičení najdete i v dalších epizodách pořadu Fyziotrénink by DIRES FYZIO:
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
