Po padesátce své plíce hýčkejte. V zimě je lepší dýchat nosem, prospěšné jsou i procházky

Vstup do druhé poloviny života s sebou přináší mnoho zkušeností, ale také přirozené fyziologické změny, které se nevyhýbají ani našemu dýchacímu ústrojí. S přibývajícími lety dochází k postupnému poklesu elasticity plicní tkáně, což znamená, že naše plíce už nejsou tak poddajné. Současně se mírně oslabují dýchací svaly, včetně bránice, a hrudní koš může lehce ztuhnout, což omezuje maximální objem nadechnutého vzduchu.

Zimní období představuje pro takto se měnící organismus specifickou zátěž, protože ledový vzduch vyžaduje mnohem intenzivnější ohřev a zvlhčení dýchacími cestami. Pokud se k tomu přidá smogová situace nebo typická sezóna respiračních viróz, stávají se plíce po padesátce zranitelnějšími a zaslouží si naši vědomou podporu a laskavou péči.

Čtěte také: Když se dech zkracuje: Proč je CHOPN jednou z nejpodceňovanějších nemocí současnosti?

Odolné plíce v mrazivých dnech

Abychom v zimě plicím co nejvíce ulehčili, stačí si osvojit několik jednoduchých návyků, které fungují jako přirozený štít. Klíčem je především dýchání nosem, který slouží jako sofistikovaný filtr a ohřívač vzduchu, čímž chrání průdušky před přímým kontaktem s mrazem. Stejně důležité je vnímat přechody z vyhřátých domovů do venkovního prostředí, protože náhlé teplotní šoky mohou vyvolat stažení dýchacích cest.

V domácím prostředí bychom pak měli hlídat optimální vlhkost vzduchu mezi čtyřiceti a šedesáti procenty, aby nedocházelo k vysychání sliznic, které jsou pak náchylnější k infekcím. Ani v mrazu bychom se neměli vzdávat pohybu, protože i svižná procházka funguje jako vynikající posilovna pro plicní sklípky, udržuje jejich funkčnost a podporuje krevní oběh v celé hrudní oblasti.

Mohlo by vás zajímat: U jednoho rýma, u druhého těžký zánět. Vědci odhalili, proč se stejný virus projevuje různě

Výživa a hydratace vnitřního prostředí

Zdraví našich plic můžeme významně ovlivnit i tím, co máme na talíři a v hrnku. Po padesátce je vhodné zaměřit se na potraviny s protizánětlivým účinkem, kde hrají prim vitamíny C a D spolu s omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají chránit plicní tkáň před oxidačním stresem. V praxi to znamená jíst více tučných mořských ryb, jako je makrela či losos, a rostlinných zdrojů v podobě vlašských ořechů nebo lněného oleje.

Neměli bychom zapomínat ani na barevnou zeleninu a ovoce, například šípkový čaj, rakytník, papriky nebo kysané zelí jsou v zimě vynikajícími zásobárnami látek, které plicím pomáhají lépe regenerovat.

Často podceňovaným faktorem v zimě je dostatečná hydratace, protože pocit žízně nebývá tak silný jako v létě. Dostatek tekutin je přitom zcela zásadní pro kvalitu hlenu v dýchacích cestách. Pokud jsme dobře hydratovaní, hlen zůstává řidší, což usnadňuje přirozenou samočisticí schopnost plic a odkašlávání případných nečistot či patogenů. Pravidelné pití bylinných čajů nebo čisté vody je tak jedním z nejjednodušších kroků, které pro svůj dech můžeme denně udělat.

Zahoďte zbytečnou zátěž

Nikoho pak zřejmě nepřekvapí, že kouření není zrovna nejlepší pro naše plíce. Nikdy není příliš pozdě na to, abychom svým plicím ulevili od zbytečné zátěže, kterou představuje právě kouření. Po padesátce má tělo stále obdivuhodnou schopnost regenerace a i po letech s cigaretou přináší omezení nebo úplné ukončení tohoto návyku téměř okamžité benefity. Výrazně se snižuje riziko vzniku chronické obstrukční plicní nemoci a ulevuje se i kardiovaskulárnímu systému, čímž klesá nebezpečí infarktu.

Mohlo vám uniknout: Respiračních onemocnění přibývá. Přispívají k tomu bezohlední lidé, říká hlavní hygienička

„Pokud je pro vás představa odvykání náročná, moderní medicína nabízí širokou škálu pomoci v podobě specializovaných poraden nebo náhradní nikotinové terapie. Tyto nástroje nejsou projevem slabosti, ale naopak chytrým využitím dostupných vědeckých poznatků k tomu, abyste získali svůj druhý dech pro aktivní život v dalších desetiletích,“ uvádí projekt Plice.online, který nabízí informace o moderních metodách odvykání kouření.

Prevence pro klid duše

„V současné době máme k dispozici preventivní nástroje, které dokážou odhalit potenciální hrozby v době, kdy o nich ještě vůbec nevíme. Jedním z nejvýznamnějších je Program časného záchytu rakoviny plic, který je určen právě pro osoby ve věku 55 až 74 let, které mají za sebou dlouhodobější historii kouření. Toto vyšetření probíhá pomocí nízkodávkového CT, je zcela bezbolestné a dokáže zachytit i velmi malé změny v plicní tkáni, které jsou v tomto stádiu velmi dobře léčitelné,“ píše web Prevenceproplice.cz.

Čtěte také: Špatná zpráva pro kuřáky: Cigarety v Česku zdraží. Schillerová promluvila o nastavení cen

„Kromě tohoto screeningu je vhodné zvážit také očkování proti chřipce a pneumokokům, což jsou onemocnění, která mohou plíce po padesátce zbytečně oslabit. Aktivní přístup k těmto preventivním možnostem není přehnanou opatrností, ale naopak projevem zodpovědnosti a péče o vlastní dlouhověkost,“ radí odborníci.

Domácí cesta k plné dechové kapacitě

Posílení plic nemusí vyžadovat hodiny v tělocvičně, stačí pár minut denně věnovaných dechovým cvičením v pohodlí domova. Velmi účinné je brániční dýchání, kdy se vědomě nadechujeme do břicha namísto mělkého dýchání do horní části hrudníku, což lze trénovat i vsedu u televize nebo před spaním v posteli.

Další skvělou technikou je vědomé prodloužení výdechu například na dvojnásobek délky nádechu. To pomáhá efektivněji odvádět z plic zbytkový vzduch a zároveň aktivuje uklidňující část naší nervové soustavy. Tyto jednoduché cviky zvyšují vitální kapacitu plic, zlepšují okysličení krve a pomáhají nám lépe zvládat fyzickou námahu i stresové situace. Pravidelnost je v tomto směru důležitější než intenzita, a i pár vědomých nádechů denně dokáže po čase změnit to, jak se ve svém těle cítíme.

Jak nakopnout imunitu? Pohyb, otužování a procházky, radí bylinkářka Helena Neumannová: