15. ledna 2024 08:58
Komerční sděleníPrima kondice s inSPORTline: 3. trénink a rady, jak se zbavit chutí na sladké
Prima kondice s inSPORTline, 3. trénink
Vítáme vás u série domácích tréninků s inSPORTline a zkušenými odborníky. Zacvičte si s trenérem Josefem a nutriční koučkou Týnou. A kromě tréninku pro vás máme i cenné tipy, jak se zbavit chutí na sladké nebo večerního nutkání sníst vše, co vám přijde pod ruku.
Co vás dnes čeká? Kondiční trenér Josef Toman a nutriční koučka Týna Skalická vás provedou intervalovým tréninkem, který si můžete upravit dle svých možností.
Budete potřebovat:
- Podložku
- Ručník
- Pití
- Pokud máte, tak i činky, expander a gymnastický míč
Tip: Veškeré cvičební pomůcky seženete na inSPORTline.cz
3. trénink
Po rozcvičce bude následovat 7 cviků, které můžete zopakovat v několika sériích. Každý cvik zabere jednu minutu – Josef a Týna budou cvičit vždy 30 vteřin, dalších 30 vteřin bude čas k odpočinku. Vy si můžete trénink upravit podle svých možností, například cvičit 20 vteřin a 40 vteřin odpočívat, nebo naopak 40 či 50 vteřin cvičit a zbývající čas do minuty si dát pauzu.
Rozcvička:
- Jumping Jacks / skákací panák s rozpažením
- Vysoká kolena s plácnutím
To vše si dáme dvakrát.
Hlavní trénink:
- Tlaky na ramena vsedě
- Sprint na místě s činkami
- Šikmé břišní svaly s medicinbalem
- Zapažování s činkami na tricepsy
- Skoky snožmo do strany
- Bird Dog / natahování protilehlých končetin ve vzporu klečmo
- Předpažování s činkami
A nakonec přijde lehké protažení.
Jak se zbavit chutí na sladké?
„Chutě na sladké jsou buď dlouho naučeným zvykem, anebo plynou z nevyváženého jdelníčku. Pokud Vás trápí často, možná je čas se zamyslet nad skladbou jídla. Často za to může nedostatek komplexních sacharidů v jídelníčku a přílišné omezování, někdy nesprávná kombinace jednotlivých potravin, nepravidelnost a nedostatek bílkovin v jednotlivých jídlech,“ radí nutriční terapeutka Sandra Figalová.
Podívejte se tedy na skladbu vaší stravy, můžete si třeba několik dnů zapisovat vše, co sníte. Snadněji tak poznáte, jestli vám v jídelníčku nechybí například bílkoviny, zdravé tuky nebo komplexní sacharidy.
Konec se „sním, co spatřím“
Taky vás někdy přepadne nepřekonatelný hlad nebo chutě na vše možné, co je v dosahu? „Ideální je mít doma zásoby toho, z čeho budeme připravovat zdravá jídla, a proto vše začíná promyšleným nákupem. Poté si můžeme některé potraviny připravit dopředu a mít hotové ingredience, které budeme používat. Doporučuji si dělat týdenní plány, tedy např. v neděli si udělat chvíli čas na to, abychom si zhruba sepsali, z čeho budeme vařit a přípravovat pokrmy, kde se budeme pohybovat a jak se budeme stravovat mimo domov,“ radí Sandra.
Vyhněte se hladu a následnému tláskání všeho možného. Plánujte a jídla nebo ingredience si chystejte dopředu. Zdroj: iStock