15. ledna 2024 08:50
Komerční sděleníPrima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s činkami a posilovací lavicí
Cítíte, že byste svůj domácí trénink měli posunout na vyšší úroveň? Pak je pravý čas pořídit si posilovací lavici a činky. S kondičním trenérem Josefem Tomanem jsme připravili zásobník cviků, které do svého tréninku můžete zařadit.
Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz
Cvičení s činkami
Kromě činek budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti. Kondiční trenér Josef Toman si pro vás připravil výběr cviků, tak pojďme na to!
- Dřepy s činkami
- Posilování ramen s činkami
- Posilování zádových svalů / rozpažování s činkami
- Izolované rozpažování s činkou
- Přítahy na záda v předklonu s činkami
- Posilování rotátorů ramen s činkami
- Rozpažování s činkami / „číšník“
- Posilování tricepsů s činkami
- Posilování bicepsu s činkou vsedě
- Tlaky na prsní svalstvo s činkami
- Tlaky na ramena s činkami vsedě
- Kombinovaný cvik na posílení celých paží s činkami
Cvičení na posilovací lavici
Dále si pro vás trenér Josef připravil spoustu cviků na celé tělo, ke kterým budete potřebovat nastavitelnou lavici, k některým z nich i jednoruční činky nebo expander. Lavice inSPORTline AeroBench je skladná, má protiskluzový povrch a více možností pro nastavení výšky a zádové opěry. Dá se využít i jako aerobic step, má otvory pro provlečení expanderů a také úložný prostor na menší pomůcky.
- Dřepy s dosedem na lavici
- Tricepsové kliky na lavici
- Bulharské dřepy na lavici
- Zkracovačky na břišní svalstvo s nohama na lavici
- Zvedání pánve / most s nohama na lavici
- Zvedání pánve / most na jedné noze na lavici
- Variace kliků s oporou o lavici
- Variace tlaků s činkami vleže na lavici
- Tlaky nad hlavu s činkami vsedě na lavici
- Přítahy na záda s expanderem a lavicí
- Přítahy činky v podporu na lavici
- Přeskoky snožmo přes lavici s oporou o ruce
- Extenze / natahování dolní končetiny ve vzporu klečmo na lavici
- Výstupy na lavici
- Výskoky na lavici
- Výstupy na lavici s přitažením kolene