Prima kondice s inSPORTline

15. ledna 2024 08:50

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s činkami a posilovací lavicí

Cítíte, že byste svůj domácí trénink měli posunout na vyšší úroveň? Pak je pravý čas pořídit si posilovací lavici a činky. S kondičním trenérem Josefem Tomanem jsme připravili zásobník cviků, které do svého tréninku můžete zařadit.

Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz

Cvičení s činkami

Kromě činek budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti. Kondiční trenér Josef Toman si pro vás připravil výběr cviků, tak pojďme na to!

  • Dřepy s činkami
  • Posilování ramen s činkami
  • Posilování zádových svalů / rozpažování s činkami
  • Izolované rozpažování s činkou
  • Přítahy na záda v předklonu s činkami
  • Posilování rotátorů ramen s činkami
  • Rozpažování s činkami / „číšník“
  • Posilování tricepsů s činkami
  • Posilování bicepsu s činkou vsedě
  • Tlaky na prsní svalstvo s činkami
  • Tlaky na ramena s činkami vsedě
  • Kombinovaný cvik na posílení celých paží s činkami

Cvičení na posilovací lavici

Dále si pro vás trenér Josef připravil spoustu cviků na celé tělo, ke kterým budete potřebovat nastavitelnou lavici, k některým z nich i jednoruční činky nebo expander. Lavice inSPORTline AeroBench je skladná, má protiskluzový povrch a více možností pro nastavení výšky a zádové opěry. Dá se využít i jako aerobic step, má otvory pro provlečení expanderů a také úložný prostor na menší pomůcky.

  • Dřepy s dosedem na lavici
  • Tricepsové kliky na lavici
  • Bulharské dřepy na lavici
  • Zkracovačky na břišní svalstvo s nohama na lavici
  • Zvedání pánve / most s nohama na lavici
  • Zvedání pánve / most na jedné noze na lavici
  • Variace kliků s oporou o lavici
  • Variace tlaků s činkami vleže na lavici
  • Tlaky nad hlavu s činkami vsedě na lavici
  • Přítahy na záda s expanderem a lavicí
  • Přítahy činky v podporu na lavici
  • Přeskoky snožmo přes lavici s oporou o ruce
  • Extenze / natahování dolní končetiny ve vzporu klečmo na lavici
  • Výstupy na lavici
  • Výskoky na lavici
  • Výstupy na lavici s přitažením kolene

Sdílejte článek
Štítky video cvičení trénink trenér lavice Komerční sdělení inSPORTline Prima kondice s inSPORTline expander

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 20. 5. 2024

Dnes byste mohli dobře psát beletrii nebo publicistiku. Je docela dobře možné, že jste o nějakém literárním oboru uvažovali. Proč váháte? Nikdy není pozdě. Najděte si čas na napsání příběhu. Pokud máte negativní postoj k věcem, které děláte, jak chcete něco udělat, Berani?

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.