Prima kondice s inSPORTline

19. března 2025 06:00

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s činkami a posilovací lavicí

Cítíte, že byste svůj domácí trénink měli posunout na vyšší úroveň? Pak je pravý čas pořídit si posilovací lavici a činky. S kondičním trenérem Josefem Tomanem jsme připravili zásobník cviků, které do svého tréninku můžete zařadit.

Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz

Cvičení s činkami

Kromě činek budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti. Kondiční trenér Josef Toman si pro vás připravil výběr cviků, tak pojďme na to!

  • Dřepy s činkami
  • Posilování ramen s činkami
  • Posilování zádových svalů / rozpažování s činkami
  • Izolované rozpažování s činkou
  • Přítahy na záda v předklonu s činkami
  • Posilování rotátorů ramen s činkami
  • Rozpažování s činkami / „číšník“
  • Posilování tricepsů s činkami
  • Posilování bicepsu s činkou vsedě
  • Tlaky na prsní svalstvo s činkami
  • Tlaky na ramena s činkami vsedě
  • Kombinovaný cvik na posílení celých paží s činkami

Cvičení na posilovací lavici

Dále si pro vás trenér Josef připravil spoustu cviků na celé tělo, ke kterým budete potřebovat nastavitelnou lavici, k některým z nich i jednoruční činky nebo expander. Lavice inSPORTline AeroBench je skladná, má protiskluzový povrch a více možností pro nastavení výšky a zádové opěry. Dá se využít i jako aerobic step, má otvory pro provlečení expanderů a také úložný prostor na menší pomůcky.

  • Dřepy s dosedem na lavici
  • Tricepsové kliky na lavici
  • Bulharské dřepy na lavici
  • Zkracovačky na břišní svalstvo s nohama na lavici
  • Zvedání pánve / most s nohama na lavici
  • Zvedání pánve / most na jedné noze na lavici
  • Variace kliků s oporou o lavici
  • Variace tlaků s činkami vleže na lavici
  • Tlaky nad hlavu s činkami vsedě na lavici
  • Přítahy na záda s expanderem a lavicí
  • Přítahy činky v podporu na lavici
  • Přeskoky snožmo přes lavici s oporou o ruce
  • Extenze / natahování dolní končetiny ve vzporu klečmo na lavici
  • Výstupy na lavici
  • Výskoky na lavici
  • Výstupy na lavici s přitažením kolene

Sdílejte článek
Štítky video cvičení trénink trenér lavice Komerční sdělení inSPORTline Prima kondice s inSPORTline expander

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 16. 4. 2025

Pokud se dnes budete muset vypořádat se zklamáním, snažte se, aby vás to nezlomilo, Berani. Můžete obdržet dopis nebo telefonát, který vám přinese méně příznivé zprávy. Možná, že někdo, koho jste chtěli vidět, nebude moci přijít. Snažte se nenechat si tím zkazit náladu. Takové věci se stávají. Zaměstnejte se.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.