Prima kondice s inSPORTline

15. ledna 2025 06:00

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: 1. trénink a tipy od nutriční terapeutky

Prima kondice s inSPORTline, 1. trénink

Vítáme vás u série domácích tréninků s inSPORTline a zkušenými odborníky. Josef a Týna vás provedou cvičebním plánem a nutriční terapeutka Sandra poradí, jak začít se změnou jídelníčku. Tak pojďme na to!

Co vás dnes čeká? Kondiční trenér Josef Toman a nutriční koučka Týna Skalická vás provedou intervalovým tréninkem, který si můžete upravit dle svých možností.

Budete potřebovat:

Tip: Veškeré cvičební pomůcky seženete na inSPORTline.cz

1. trénink

Začneme rozcvičkou. Po ní bude následovat 7 cviků, které můžete zopakovat v několika sériích, dle toho, jak se budete cítit. Každý cvik zabere jednu minutu – Josef a Týna budou cvičit vždy 30 vteřin, dalších 30 vteřin bude čas k odpočinku. Vy si můžete trénink upravit podle svých možností, například cvičit 20 vteřin a 40 vteřin odpočívat, nebo naopak 40 či 50 vteřin cvičit a zbývající čas do minuty si dát pauzu.

Rozcvička:

  1. Jumping Jacks / skákací panák s rozpažením
  2. Vysoká kolena s plácnutím

A to vše si dáme dvakrát.

Hlavní trénink:

  1. Rozpažky s činkami vsedě
  2. Kardiochůze s činkami
  3. Sklapovačky na šikmé břišní svalstvo
  4. Kladivový zdvih na biceps s expanderem
  5. Boxerský běh
  6. Plank / prkno
  7. Kroužení ramen s činkami

A nakonec přijde lehké protažení. Jdeme na to!

Začínáme se změnou jídelníčku

Cvičení je jen jednou z částí zdravého životního stylu, proto jsme pro vás s nutriční terapeutkou Sandrou připravili rady a tipy, jak upravit jídelníček. „Kroky k udržitelné změně mohou být pro každého jiné. Je potřeba si zanalyzovat aktuální návyky i jídelníček a snažit se cíl postupně rozdělit na jednotlivé body, které budeme postupně zlepšovat. Klidně se nebát oslovit odborníka, protože ten celý proces může urychlit a nasměrovat vás tou správnou cestou,“ radí Sandra Figalová.

„Pro někoho to může být to, že se začně soustředit na pravidelnost v jídelníčku, a někdo zase zařadí nejdříve více zeleniny a bílkovin. Vždy doporučuji rady a jídelníček personalizovat sobě samému, protože jen tak dosáhneme dlouhodobých výsledků. Obecné rady co si přečtete na internetu rozhodně nefungují na každého a mnohdy mohou více uškodit než pomoci,“ dodává.

5 zásad zdravého stravování podle Sandry Figalové

  1. Konzistence – Najít si režim, který nám vyhovuje a snažit se jím řídit. Méně se pak necháme ve stravě vykolejit nějakou nenadálou situací a umíme s ní lépe pracovat.
  2. Vyváženost – Jídelníček by měl obsahovat pestrou škálu potravin, díky čemuž budeme mít dostatečný přísun všech potřebných živin a zároveň nebudeme kumulovat v jídelníčku potenciálně škodlivé látky.
  3. Kvalita – Preferovat bychom měli nezpracované, čerstvé potraviny s vysokou výživovou hodnotou.
  4. Míra – Nic se nemá přehánět a to platí i u zdravého jídelníčku. Pokud si budeme neustále něco zakazovat, dříve či později selžeme.
  5. Nespoléhat jenom na stravu – Součástí zdravého životního stylu by měl být vždy dostatečný pohyb, spánek a regulace stresu.

Jak neztratit motivaci

„Motivace je pomíjivá. Věřte tomu, nebo ne, nikdy se nebudeme cítit sto procent času motivováni a je to naprosto normální. V takovém případě je pak důležité spolehnout se na naše návyky, které se budeme snažit dlouhodobě budovat a z jisté části i sílu vůle, na které můžeme rovněž pracovat,“ říká Sandra Figalová.

„Důležité je stanovit si reálné cíle a rozdělit si je na menší, snáze dosažitelné úkoly. Někdy pomáhá i najít si parťáka, který v tom bude s Vámi a budete se navzájem podporovat. Plánování a jistá míra konzistence také vždy pomůže,“ dodává.

A jaká je její rada pro případy oslav a zvláštních událostí, když se snažíme zhubnout a zároveň si chceme akce užít? „Nejít na takovou událost hladoví a pokud nejsou každý den, užít si je s chutí. Není potřeba to s ničím přehánět, zároveň jeden chlebíček či sklenička vína určitě vaši snahu nezmaří. Důležité je, co děláte po zbytek dní v celém roce.“


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 18. 1. 2025

Pokud máte problémy ve vztahu nebo v milostném životě obecně, Berani, nečekejte, že se to dnes zlepší. Lidé ve vašem okolí by vás mohli považovat za velmi podrážděné. Může se zdát, že vám cokoli, co kdokoli řekne, leze na nervy. Dokonce i sladké řeči, které vám vaše drahá polovička šeptá do ucha, vám budou připadat jako horký vzduch. Vaše podrážděnost vám však bude odpuštěna a kromě toho, ne každý den musí být tak vášnivý a láskyplný, jak byste si přáli.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.