15. ledna 2024 08:49
Komerční sděleníPrima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s expandery, medicinbalem a gymballem
Tréninkem s vlastní vahou bez pomůcek můžete tělo zpevnit i dostat do kondice, ale dříve či později vám k dalšímu progresu bude chybět zátěž. Díky expanderu, medicinbalu a gymnastickému míči svůj trénink posunete na další úroveň. Pojďte si zacvičit s našimi trenéry, kteří pro vás připravili video návod.
Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz
Cvičení s medicinbalem
Nutriční koučka a trenérka Týna Skalická si pro vás připravila zásobník domácích cviků s medicinbalem. Kromě míče budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti.
- Dřepy s medicinbalem
- Přenášení váhy s medicinbalem
- Přítahy kolene s medicinbalem
- Výpady s rotací s medicinbalem
- Tlaky s medicinbalem nad hlavu
- Cvik na záda s medicinbalem
- Zvedání pánve / most s medicinbalem
- Zkracovačky se zvednutýma nohama s medicinbalem
- Plank / prkno na medicinbalu
- Rotace s medicinbalem an šikmé břišní svalstvo
Cvičení s gymnastickým míčem
Týna vám dále ukáže, na jaké cviky ke zpevnění celého těla se hodí gymball. Tak pojďme na to!
- Superman na gymballu
- Hyperextenze na gymballu
- Šikmé břišní svalstvo na gymballu
- Rolování s gymballem
- Zdvihy nohou s gymballem
- Zvedání pánve / most s gymballem
- Přítahy gymballu na zadní stranu stehen
- Plank / prkno na gymballu
- Boční plank na gymballu
- Úklony s gymballem
Cvičení s expanderem
Obyčejná posilovací guma neboli expander je skvělým prostředkem k zapojení svalstva v koncentrické i excentrické fázi cviku. Pořiďte si ideálně více druhů (délky i zátěže) expanderů. Kondiční trenér Josef Toman vám ukáže, jaké cviky s nimi zvládnete i v domácích podmínkách.
- Přítahy na záda s expanderem
- Výpady a přítahy na biceps s expanderem
- Překřížené přítahy na ramena s expanderem
- Rozpažování na ramena s expandery
- Tlaky na ramena s expandery
- Bicepsový přítah s expanderem
- Dřepy s expanderem
- Rotace na šikmé břišní svalstvo s expanderem
- Posílení ramen s expanderem
- Kliky s expanderem