Prima kondice s inSPORTline

15. ledna 2024 08:49

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s expandery, medicinbalem a gymballem

Tréninkem s vlastní vahou bez pomůcek můžete tělo zpevnit i dostat do kondice, ale dříve či později vám k dalšímu progresu bude chybět zátěž. Díky expanderu, medicinbalu a gymnastickému míči svůj trénink posunete na další úroveň. Pojďte si zacvičit s našimi trenéry, kteří pro vás připravili video návod.

Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz

Cvičení s medicinbalem

Nutriční koučka a trenérka Týna Skalická si pro vás připravila zásobník domácích cviků s medicinbalem. Kromě míče budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti.

  • Dřepy s medicinbalem
  • Přenášení váhy s medicinbalem
  • Přítahy kolene s medicinbalem
  • Výpady s rotací s medicinbalem
  • Tlaky s medicinbalem nad hlavu
  • Cvik na záda s medicinbalem
  • Zvedání pánve / most s medicinbalem
  • Zkracovačky se zvednutýma nohama s medicinbalem
  • Plank / prkno na medicinbalu
  • Rotace s medicinbalem an šikmé břišní svalstvo

Cvičení s gymnastickým míčem

Týna vám dále ukáže, na jaké cviky ke zpevnění celého těla se hodí gymball. Tak pojďme na to!

  • Superman na gymballu
  • Hyperextenze na gymballu
  • Šikmé břišní svalstvo na gymballu
  • Rolování s gymballem
  • Zdvihy nohou s gymballem
  • Zvedání pánve / most s gymballem
  • Přítahy gymballu na zadní stranu stehen
  • Plank / prkno na gymballu
  • Boční plank na gymballu
  • Úklony s gymballem

Cvičení s expanderem

Obyčejná posilovací guma neboli expander je skvělým prostředkem k zapojení svalstva v koncentrické i excentrické fázi cviku. Pořiďte si ideálně více druhů (délky i zátěže) expanderů. Kondiční trenér Josef Toman vám ukáže, jaké cviky s nimi zvládnete i v domácích podmínkách.

  • Přítahy na záda s expanderem
  • Výpady a přítahy na biceps s expanderem
  • Překřížené přítahy na ramena s expanderem
  • Rozpažování na ramena s expandery
  • Tlaky na ramena s expandery
  • Bicepsový přítah s expanderem
  • Dřepy s expanderem
  • Rotace na šikmé břišní svalstvo s expanderem
  • Posílení ramen s expanderem
  • Kliky s expanderem

Sdílejte článek
Štítky posilování trenér inSPORTline cviky gymball Prima kondice s inSPORTline expander medicinbal

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 13. 1. 2025

Berani, dnes možná budete hledat konkrétní poznatek, který potřebujete k tomu, abyste mohli pokročit v něčem, co právě děláte. Pravděpodobně ho najdete, možná prostřednictvím přítele nebo kolegy. Nebo se může objevit náhle, až se vám bude chtít vykřiknout heuréka. Pak už to půjde jako po másle. Tuto informaci budete moci využít k dosažení čehokoli, co potřebujete, a budete úspěšní. Dobře ji využijte.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.