Prima kondice s inSPORTline

15. ledna 2024 08:49

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: Trénink na doma s expandery, medicinbalem a gymballem

Tréninkem s vlastní vahou bez pomůcek můžete tělo zpevnit i dostat do kondice, ale dříve či později vám k dalšímu progresu bude chybět zátěž. Díky expanderu, medicinbalu a gymnastickému míči svůj trénink posunete na další úroveň. Pojďte si zacvičit s našimi trenéry, kteří pro vás připravili video návod.

Všechny potřebné pomůcky můžete zakoupit na inSPORTline.cz

Cvičení s medicinbalem

Nutriční koučka a trenérka Týna Skalická si pro vás připravila zásobník domácích cviků s medicinbalem. Kromě míče budete potřebovat jen podložku, ručník a pití. Zátěž a počet opakování a sérií si zvolte dle své pokročilosti.

  • Dřepy s medicinbalem
  • Přenášení váhy s medicinbalem
  • Přítahy kolene s medicinbalem
  • Výpady s rotací s medicinbalem
  • Tlaky s medicinbalem nad hlavu
  • Cvik na záda s medicinbalem
  • Zvedání pánve / most s medicinbalem
  • Zkracovačky se zvednutýma nohama s medicinbalem
  • Plank / prkno na medicinbalu
  • Rotace s medicinbalem an šikmé břišní svalstvo

Cvičení s gymnastickým míčem

Týna vám dále ukáže, na jaké cviky ke zpevnění celého těla se hodí gymball. Tak pojďme na to!

  • Superman na gymballu
  • Hyperextenze na gymballu
  • Šikmé břišní svalstvo na gymballu
  • Rolování s gymballem
  • Zdvihy nohou s gymballem
  • Zvedání pánve / most s gymballem
  • Přítahy gymballu na zadní stranu stehen
  • Plank / prkno na gymballu
  • Boční plank na gymballu
  • Úklony s gymballem

Cvičení s expanderem

Obyčejná posilovací guma neboli expander je skvělým prostředkem k zapojení svalstva v koncentrické i excentrické fázi cviku. Pořiďte si ideálně více druhů (délky i zátěže) expanderů. Kondiční trenér Josef Toman vám ukáže, jaké cviky s nimi zvládnete i v domácích podmínkách.

  • Přítahy na záda s expanderem
  • Výpady a přítahy na biceps s expanderem
  • Překřížené přítahy na ramena s expanderem
  • Rozpažování na ramena s expandery
  • Tlaky na ramena s expandery
  • Bicepsový přítah s expanderem
  • Dřepy s expanderem
  • Rotace na šikmé břišní svalstvo s expanderem
  • Posílení ramen s expanderem
  • Kliky s expanderem

Sdílejte článek
Štítky posilování trenér inSPORTline cviky gymball Prima kondice s inSPORTline expander medicinbal

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 20. 5. 2024

Dnes byste mohli dobře psát beletrii nebo publicistiku. Je docela dobře možné, že jste o nějakém literárním oboru uvažovali. Proč váháte? Nikdy není pozdě. Najděte si čas na napsání příběhu. Pokud máte negativní postoj k věcem, které děláte, jak chcete něco udělat, Berani?

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.