Prima kondice s inSPORTline

22. ledna 2025 06:00

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: 2. trénink a tipy na zdravé snídaně i svačiny

Prima kondice s inSPORTline, 2. trénink

Vítáme vás u série domácích tréninků s inSPORTline a zkušenými odborníky. S trenéry Josefem a Týnou si můžete zacvičit a nutriční terapeutka Sandra vám dá tipy na jednoduché a zdravé snídaně i svačiny.

Co vás dnes čeká? Josef Toman a Týna Skalická vás provedou intervalovým tréninkem, který si můžete upravit dle svých možností.

Budete potřebovat:

Tip: Veškeré cvičební pomůcky seženete na inSPORTline.cz

2. trénink

Vždy se na začátek lehce rozehřejeme. Po rozcvičce bude následovat 7 hlavních cviků, které můžete zopakovat v několika sériích. Každý cvik zabere jednu minutu – Josef a Týna budou cvičit vždy 30 vteřin, dalších 30 vteřin bude čas k odpočinku. Vy si můžete trénink upravit podle svých možností, například cvičit 20 vteřin a 40 vteřin odpočívat, nebo naopak 40 či 50 vteřin cvičit a zbývající čas do minuty si dát pauzu.

Rozcvička:

  1. Jumping Jacks / skákací panák s rozpažením
  2. Vysoká kolena s plácnutím

To vše si dáme dvakrát.

Hlavní trénink:

  1. Rozpažky na míči s rotací (tzv. „Arnoldky“)
  2. Běh na místě se zakopáváním
  3. Zkracovačky na břišní svalstvo
  4. Kladivový zdvih na biceps s expanderem
  5. Poskoky na místě s rotací v bocích
  6. Medvědí plank / prkno
  7. Kroužení činkami v rozpažení

A nakonec přijde lehké protažení.

Tipy na zdravé snídaně

Také často přemýšlíte, co zdravého a jednoduchého si dát k snídani či svačině? Zeptali jsme se nutriční terapeutky Sandry Figalové. „Jídelníček by měl obsahovat pestrou škálu potravin, díky čemuž budeme mít dostatečný přísun všech potřebných živin,“ vysvětlila Sandra a předala nám tyto tipy, které pestrost a vyváženost splňují.

  • Ovesná kaše s tvarohem a ovocem
  • Chléb s žervé, šunkou a zeleninou
  • Míchaná vajíčka s kvasovým chlebem a zeleninou
  • Řecký jogurt s domácí granolou a lyofilizovaným ovocem
  • Celozrnný sendvič s avokádem a lososem

Tipy na zdravé svačiny

„Ideálně by i svačina měla obsahovat bílkoviny, případně zdravé tuky a nějaké ty komplexní sacharidy,“ radí Sandra Figalová. Co si tedy dát?

  • Řecký jogurt s ovocem a lžičkou ořechového másla
  • Toust s tuňákovou pomazánkou a špenátem
  • Domácí ovesné tyčinky s ořechy
  • Obložený chléb se sýrem a šunkou
  • Wrap s mozzarellou a račaty

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 14. 3. 2025

Člen vaší domácnosti, který se zotavuje z nemoci, by mohl ocenit vaši pomoc, Berani. Může vás to překvapit, protože služba přátelům je pro vás druhou přirozeností. Buďte si jisti, že cokoli jste dělali, mělo pro tuto osobu velký význam. Uvolněte se s vědomím, že jste milováni, žádáni a oceňováni. To vás může v budoucnu podržet.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.