22. ledna 2025 06:00
Komerční sděleníPrima kondice s inSPORTline: 2. trénink a tipy na zdravé snídaně i svačiny
                    Prima kondice s inSPORTline, 2. trénink
Vítáme vás u série domácích tréninků s inSPORTline a zkušenými odborníky. S trenéry Josefem a Týnou si můžete zacvičit a nutriční terapeutka Sandra vám dá tipy na jednoduché a zdravé snídaně i svačiny.
Co vás dnes čeká? Josef Toman a Týna Skalická vás provedou intervalovým tréninkem, který si můžete upravit dle svých možností.
Budete potřebovat:
- Podložku
 - Ručník
 - Pití
 - Pokud máte, tak i činky, expander a gymnastický míč
 
Tip: Veškeré cvičební pomůcky seženete na inSPORTline.cz
2. trénink
Vždy se na začátek lehce rozehřejeme. Po rozcvičce bude následovat 7 hlavních cviků, které můžete zopakovat v několika sériích. Každý cvik zabere jednu minutu – Josef a Týna budou cvičit vždy 30 vteřin, dalších 30 vteřin bude čas k odpočinku. Vy si můžete trénink upravit podle svých možností, například cvičit 20 vteřin a 40 vteřin odpočívat, nebo naopak 40 či 50 vteřin cvičit a zbývající čas do minuty si dát pauzu.
Rozcvička:
- Jumping Jacks / skákací panák s rozpažením
 - Vysoká kolena s plácnutím
 
To vše si dáme dvakrát.
Hlavní trénink:
- Rozpažky na míči s rotací (tzv. „Arnoldky“)
 - Běh na místě se zakopáváním
 - Zkracovačky na břišní svalstvo
 - Kladivový zdvih na biceps s expanderem
 - Poskoky na místě s rotací v bocích
 - Medvědí plank / prkno
 - Kroužení činkami v rozpažení
 
A nakonec přijde lehké protažení.
Tipy na zdravé snídaně
Také často přemýšlíte, co zdravého a jednoduchého si dát k snídani či svačině? Zeptali jsme se nutriční terapeutky Sandry Figalové. „Jídelníček by měl obsahovat pestrou škálu potravin, díky čemuž budeme mít dostatečný přísun všech potřebných živin,“ vysvětlila Sandra a předala nám tyto tipy, které pestrost a vyváženost splňují.
- Ovesná kaše s tvarohem a ovocem
 - Chléb s žervé, šunkou a zeleninou
 - Míchaná vajíčka s kvasovým chlebem a zeleninou
 - Řecký jogurt s domácí granolou a lyofilizovaným ovocem
 - Celozrnný sendvič s avokádem a lososem
 
Tipy na zdravé svačiny
„Ideálně by i svačina měla obsahovat bílkoviny, případně zdravé tuky a nějaké ty komplexní sacharidy,“ radí Sandra Figalová. Co si tedy dát?
- Řecký jogurt s ovocem a lžičkou ořechového másla
 - Toust s tuňákovou pomazánkou a špenátem
 - Domácí ovesné tyčinky s ořechy
 - Obložený chléb se sýrem a šunkou
 - Wrap s mozzarellou a račaty