Prima kondice s inSPORTline

5. března 2025 06:00

Komerční sdělení

Prima kondice s inSPORTline: 8. trénink a rady, jak podpořit imunitu i psychiku stravou

Prima kondice s inSPORTline, 8. trénink

Vítáme vás u série domácích tréninků s inSPORTline a zkušenými odborníky. Dejte si do těla s trenérem Josefem a nutriční terapeutkou Sandrou, která si pro vás i tentokrát připravila výživové okénko. Prozradila, jak podpořit duševní pohodu a imunitu pomocí správně sestaveného jídelníčku.

Co vás dnes čeká? Kondiční trenér Josef Toman a nutriční terapeutka Sandra Fiaglová vás provedou intervalovým tréninkem, který si můžete upravit dle svých možností.

Budete potřebovat:

Tip: Veškeré cvičební pomůcky seženete na inSPORTline.cz

8. trénink

Po rozcvičce bude následovat 7 cviků, které můžete zopakovat v několika sériích. Každý cvik zabere jednu minutu – Josef a Sandra budou cvičit vždy 30 vteřin, dalších 30 vteřin bude čas k odpočinku. Vy si můžete trénink upravit podle svých možností, například cvičit 20 vteřin a 40 vteřin odpočívat, nebo naopak 40 či 50 vteřin cvičit a zbývající čas do minuty si dát pauzu.

Rozcvička:

  1. Boxování na místě
  2. Výtlaky s medicinbalem

To vše si dáme dvakrát.

Hlavní trénink:

  1. Přítahy nohou pod sebe v planku na míči
  2. Běžky na místě
  3. Poloviční mrtvý brouk na břišní svalstvo
  4. Výpady s rozpažováním
  5. Úskoky do strany
  6. Plank / prkno
  7. Předpažování s činkami vsedě

A nakonec přijde lehké protažení.

Lepší imunita díky jídelníčku

Je vůbec možné, podpořit imunitu tím, co jíme? Samozřejmě! A dokonce docela významně. Jak na to, poradila nutriční terapeutka Sandra Figalová. „Určitě bych zde zase zopakovala pestrost a vyváženost. Je to klišé, ale bohužel velmi důležité. V jídelníčku bychom se měli zaměřit na dostatek zeleniny a ovoce, kde najdeme řadu vitaminů. Také je důležité myslet ve svém stravování na přísun probiotik, které najdeme např. v kvašené zelenině či zakysaných mléčných výrobkách. Dále bychom měli zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na zinek, jako jsou ořechy, semena, hovězí maso či kuřecí maso. V zimě se bohužel na slunce dostaneme méně, což je přirozený způsob, jak získat vitamín D. Kromě toho konzumujme potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou losos, tresčí játra, sleď, žloutky a doplňky vitamínu D, pokud je to nezbytné.“

Velmi důležité jsou také omega-3 nenasycené mastné kyseliny. „Konzumujte tučné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy nebo doplňky omega-3 mastných kyselin, protože tyto látky mohou mít protizánětlivé účinky a podporovat imunitní systém,“ vysvětlila Sandra.

Jak podpořit duševní pohodu

Dokonce i psychiku můžeme podpořit svým jídelníčkem. „Především tak, že budeme jíst kvalitní jídlo, které nám dělá radost a nebudeme se mučit nějakými nesmyslnými restrikcemi, které stejně nikam z dlouhodobého hlediska nevedou,“ doporučila odbornice a dodala: „Je dobré si stanovit reálné cíle a učit se spíše dlouhodobým návykům, než se snažit o dokonalost za každou cenu.“

A co tedy konkrétně v jídelníčku určitě mít, aby nám bylo dobře? „Samozřejmě můžeme vybírat potraviny, které mohou podpořit dobrou náladu a celkovou duševní pohohu. Já bych sem zařadila veškeré ovoce a zeleninu bohaté na antioxidanty, dále luštěniny a celozrnné obiloviny, které obsahují vlákninu a mohou pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což ovlivňuje energii a náladu. Také ryby bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny mohou mít pozitivní vliv na mozkovou funkci a naše rozpoložení. V neposlední řadě to může být i tmavá kvalitní čokoláda, která obsahuje flavonoidy,“ doporučila Sandra Figalová.


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 22. 1. 2025

Dnes se možná zúčastníte více než jedné skupinové aktivity nebo společenské události týkající se duchovních nebo metafyzických záležitostí. Váš smysl pro intuici je velmi vysoký, Berani, a vaše úroveň porozumění je obzvláště vysoká. Pojmy, které by jindy mohly být matoucí, se vám proto dnes mohou zdát jasné jako facka. Možná si vytvoříte silné vazby s ostatními lidmi, kteří jsou také přítomni, a možná si s nimi naplánujete další setkání v budoucnu. Užijte si to.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.