Jak rychle chodíte? Tempo vaší chůze toho dle vědců prozradí dost o vašem zdraví
Jak rychle chodíte? Může to o vašem zdraví vypovědět více, než si myslíte! Zdroj: iStock
Možná si to ani neuvědomujete, ale tempo, kterým běžně chodíte, o vás dokáže prozradit víc, než si myslíte. Podle vědců rychlost chůze úzce souvisí s délkou života a může být i varovným signálem skrytých zdravotních potíží. Patříte mezi „rychlíky“? Udělejte si jednoduchý test a zjistěte, co znamená vaše současné tempo.
Někdo jde svižně, jako by měl v patách vítr, jiný se vleče, i když nikam nepospíchá. Věděli jste ale, že právě to, jak rychle dokážete chodit, může leccos prozradit o délce vašeho života?
Podle obsáhlých vědeckých studií je rychlost chůze jedním z nejvýraznějších ukazatelů zdraví a vitality, a to hlavně s přibývajícím věkem. Vědci zjistili, že lidé, kteří chodí rychle, mají v průměru o několik let vyšší očekávanou délku života než ti, kteří se loudají. Studie publikovaná v British Medical Journal ukázala, že lidé s rychlejším tempem chůze mají nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární nemoci a obecně delší předpokládanou délku života. Vědecký článek v Mayo Clinic Proceedings analyzoval data více než 400 000 lidí z britské Biobank a zjistil, že rychlí chodci žijí v průměru o 15–20 let déle než pomalí chodci, a to nezávisle na jejich BMI.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení prodlužuje život. Musíte se však hýbat pětkrát týdně alespoň půl hodiny
A co ti pomalí? Bohužel, ti podle podle American Journal of Preventive Medicine častěji trpí skrytými zdravotními problémy, jako je slabší srdce, vyšší riziko cukrovky nebo jiných chronických nemocí. Konkrétně u starších lidí je pak pomalá chůze silně spojena s vyšším rizikem předčasného úmrtí, protože může odrážet skryté zdravotní problémy. I britská NHS (zdravotní služba) radí lidem chodit svižně aspoň 30 minut denně. Podle nich je rychlá chůze srovnatelná s mírnou aerobní aktivitou a významně snižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních chorob.
Jednoduchý test: Kam patříte vy?
Zkuste si to hned otestovat. Stačí najít chodbu nebo rovnou cestičku venku a změřit, jak dlouho vám trvá ujít 6 metrů. Nemáte stopky? Sledujte se při běžné chůzi. Jste ta, co obvykle předbíhá ostatní, nebo vás všichni míjí?
- Méně než 6 vteřin: Gratulujeme, jste rozený „rychlochodec“!
- 6 až 8 vteřin: Držíte průměr, ale trochu přidat by neuškodilo.
- Více než 8 vteřin: Zkuste se nad tím zamyslet, možná je čas zlepšit kondici, nebo pro jistotu promluvit s lékařem.
Jak zrychlit krok a posílit tělo?
Dobrá zpráva je, že s chůzí se dá pracovat. Nemusíte do fitka ani utrácet za drahé pomůcky. Stačí pár jednoduchých změn:
- Ranní 5minutovka: Každé ráno začněte svižnou procházkou kolem domu nebo po chodbě. Nastartujete tělo i mysl.
- Chůze do schodů: Zapomeňte na výtah – i pár pater denně udělá zázraky pro vaši kondici a nohy.
- Výpady a dřepy: Pár dřepů nebo výpadů stihnete i během čekání na kafe. Stačí 5–10 denně a nohy budou silnější.
- Najděte si parťačku: S kamarádkou se chodí rychleji a je to větší zábava. Naplánujte si „kecací procházky“ – uděláte něco pro zdraví a ještě si popovídáte.
- Aplikace a chytré hodinky: Hlídají kroky, čas i tempo. Skvělý motivátor, když se vám zrovna nechce.
- Dýchejte a narovnejte záda: Správné držení těla dělá divy – víc kyslíku, méně únavy a svižnější krok.
A na závěr něco na odlehčení – podívejte se, jak vypadal pochod švihlé chůze:
Autor článku
Šarlota Chmelařová
Šarlota Chmelařová je redaktora webu Prima ženy. Má dokonalý přehled o českých i zahraničních celebritách.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
