Co jíst v menopauze? Na talíři by neměly chybět ryby, luštěniny ani semínka
Menopauza a jídlo: Tyto potraviny mohou pomoci s návaly, spánkem i váhou Zdroj: Profimedia.cz
Menopauza přináší do života ženy řadu změn. Kromě hormonálního kolísání se zpomaluje metabolismus a mohou se objevit návaly horka, problémy se spánkem, změny nálad nebo přibývání na váze. Právě v tomto období je proto důležité nezapomínat na pravidelnou prevenci a věnovat pozornost také tomu, co máme na talíři.
Ženy po čtyřicítce by podle lékařky neměly zanedbávat především pravidelné gynekologické prohlídky. „Ženy po čtyřicítce by rozhodně neměly podceňovat pravidelné návštěvy gynekologie. Mezi staršími ročníky bohužel dodnes přežívá mýtus, že po útlumu sexuálního života už riziko rakoviny děložního čípku nehrozí,“ objasňuje lékařka Iva Kinkorová Luňáčková z plzeňské Bioptické laboratoře.
Čtěte také: Menopauza neznamená konec intimity. Ženy si mohou užívat druhou vlnu vášně, říká odborník
Správný jídelníček
„To je ale omyl. U žen nad 55 let je toto nebezpečí stále velmi reálné. Právě v této věkové skupině je nesmírně důležité provádět vedle běžné cytologie také testování na přítomnost HPV,“ zdůrazňuje lékařka s tím, že s přibývajícím věkem se zároveň zpomaluje metabolismus a tělo spotřebuje méně energie než dříve. O to větší význam má podle odborníků kvalita stravy.
Fytoestrogeny, které najdeme například v sóje, cizrně nebo arašídech, mohou pomoci s hormonálními změnami. Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, vajec nebo rostlinných olejů zase podporují psychickou pohodu a mohou být prospěšné při potížích se spánkem. Důležitá je také vláknina, která pomáhá s trávením, stabilní hladinou cukru v krvi i udržením zdravé váhy.
Vhodné vitamíny
Pozornost si zaslouží také vitaminy a minerály. Vitamin D a K jsou důležité pro zdraví kostí, vitaminy skupiny B podporují nervový systém a vitamin C funguje jako antioxidant. Opomíjet bychom neměli ani hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a může pomoci s uvolněním i kvalitnějším spánkem. V jídelníčku tak nemusí chybět ryby, vejce, listová zelenina, luštěniny, ořechy, semínka, ovoce ani celozrnné potraviny.
Není přitom potřeba pouštět se do drastických diet nebo dělat velké změny ze dne na den. Mnohem důležitější jsou podle doporučení postupné úpravy jídelníčku. Dobrou volbou může být například jogurt s ovesnými vločkami, chia semínky a ovocem k snídani, k obědu losos s quinoou a brokolicí a večer třeba salát z cizrny, rukoly, pečené dýně a semínek. I malé změny mohou být během menopauzy cestou k lepší péči o vlastní zdraví.
Inspirace na jídelníček, který pomůže tělu během menopauzy:
Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami, chia semínky a hrstí lesního ovoce. Dodá vápník, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a vitamin C.
Oběd: Pečený losos s quinoou a krátce dušenou brokolicí. Tělo získá bílkoviny, omega-3, hořčík, vlákninu a vitaminy skupiny B a K.
Večeře: Salát z cizrny, rukoly, pečené dýně a dýňových semínek s olivovým olejem. Jde o jídlo bohaté na fytoestrogeny, hořčík, vlákninu a zdravé tuky.
Svačina na odpoledne/dopoledne: Celozrnný toust s vejcem a zeleninou. Obsahuje bílkoviny, vlákninu a důležité vitaminy skupiny B.
Zdroje: Lékařka Iva Kinkorová Luňáčková, The Menopause Charity, NCBI
Hledání partnera? Bezradnost. Zažíváme krizi mužství, experti vysvětlují důvody: