9. října 2024 06:00
Ema BártováCvičení jednou týdně úplně stačí. O víkendu si ale musíte máknout
Víte, že byste si měli denně zacvičit, ale protože to nestíháte nebo se nedokážete tak často donutit, necvičíte raději vůbec. Tohle rozpoložení možná dobře znáte. A proto by vás mohlo potěšit zjištění, že stačí si dát do těla o víkendu. Ovšem pak to musí stát za to.
Není důležité denně uběhnout aspoň tři kilometry a pak ještě sáhnout po činkách. Ukazuje se totiž, že rozhodující je celkové množství pohybové aktivity. Její rozložení během týdne nehraje až takovou roli.
Samozřejmě, řeč je o běžné pohybové aktivitě, nikoli o cvičení, kterým si někdo chce vybudovat úctyhodnou muskulaturu nebo díky němu lámat rekordy. Ale pokud chcete cvičit proto, abyste si udrželi váhu a byli v kondici, stačí si pořádně zasportovat o víkendu. I tak to bude fungovat.
Přesvědčivě to prokázala nová studie, jejíž autoři důkladně vyhodnotili data sesbíraná od devadesáti tisíc lidí zapojených do velkého britského výzkumného projektu. Závěry práce mezinárodního týmu vyšly v odborném magazínu Circulation, který vydává americká kardiologická asociace.
Lidé, kteří si dávali do těla jen o víkendu nebo dokonce jen jeden z volných dnů, měli ve srovnání s jedinci, kteří nedělají nic, měřitelně nižší riziko vzniku u dvou stovek běžných i méně běžných zdravotních potíží. Včetně toho, že jim méně hrozily nemoci srdce a oběhového systému či ledvin, diabetes druhého typu a psychické problémy. Byli na tom podobně jako ti, kdo si cvičení rozložili do celého týdne a šli během něj například několikrát do posilovny.
Příklad? Ti, kdo se k něčemu donutili jen v sobotu, měli riziko vysokého krevního tlaku nižší o 23 procent, ti, kdo posilovali několikrát týdně, o 28 procent - to je zcela srovnatelné. Riziko rozvoje cukrovky bylo u těch, kdo se hýbali, nižší dokonce o 40 procent.
„Ukazuje to, že pokud jde o zdravotní přínosy, záleží spíše na objemu fyzické aktivity než na tom, kdy se člověk hýbe. Klíčem k úspěchu je, abyste cvičili způsobem, jakým vám to vyhovuje," komentoval pro média výsledky Shaan Khurshid, kardiolog z Massachusetts General Hospital v Bostonu, který studii vedl.
Přečtěte si také: Zbavte se konečně bolesti zad: Zkuste si pár jednoduchých, ale účinných cviků
Kolik pohybu je tak akorát?
Obecné doporučení zní, že pro udržení váhy a kondice je potřeba za týden 150 minut cvičení s mírnou pohybovou intenzitou nebo 75 minut ve vyšším tempu - to poznáte tak, že už je pro vás během pohybu obtížně mluvit.
Pokud někdo potřebuje například zhubnout, bude muset zabrat víc. Pokud mu jde o zdraví a kondici, stačí mu tento objem cvičení zvládnout najednou jednou za týden.
Nová odborná práce navíc není jediná. Potvrdila výsledky několika dřívějších podobných studií - už v roce 2017 například výzkum na britské Loughborough University zjistil, že i samotné víkendové cvičení snižuje riziko, že člověk onemocní rakovinou nebo dostane infarkt. Přínosy takového přístupu potvrdila i další studie z roku 2022.
Přesto jsou potřeba další výzkumy, které definitivně objasní také to, zda cvičení skutečně předchází nemocem, nebo zda zdravější lidé s menšími sklony k chorobám zkrátka sami od sebe cvičí více. V nejnovější studii se to vědci pokusili vyřešit tím, že velmi podrobně zhodnotili zdravotní stav i životní styl respondentů.
Podívejte se, jak si můžete zacvičit
Zjištění je každopádně nadějné pro lidi, kterým se nedaří v nabitém rozvrhu najít několikrát týdně čas na cvičení, a proto nakonec nedělají vcelku nic v domnění, že jen jednou za sedm dní to nemá cenu. Vědomí, že to funguje podobně dobře, by je mohlo přimět vstát z gauče a dát si třeba dvouapůlhodinovou procházku v hodně ostrém tempu.
I tak má smysl myslet na to, že trocha pohybu člověka nezabije ani v jiné dny. „Vysoká pracovní vytíženost může hrát v neprospěch pohybu, přesto lze však nalézt způsoby, jak pohyb do každodenního života zařadit. Navíc máte-li sedavé zaměstnání, pohyb vás může nakopnout. Díky okysličení krevního oběhu a vyplavení endorfinů získáte energii i skvělou náladu,“ říká fitness trenér Matěj Ptáček.
Zároveň platí, že je dobré kombinovat různé druhy pohybové aktivity, z nichž ty ve vyšším tempu pomáhají spalovat tuky a udržujete si jimi v kondici srdce, zatímco posilování je dobré na svaly.
Zdroje: abcnews.go.com, www.theguardian.com, www.health.harvard.edu
Autor článku
Ema Bártová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
