Cvičení

29. května 2019 06:00

redakce Prima Zoom

5 potravin pro super výkon i regeneraci po tréninku

Můžeme makat jako diví, potit krev a slzy, ale pokud budeme špatně jíst, top výkonů nejspíš nikdy nedosáhneme. Samozřejmě se najde vzácný druh sportovců, kteří na správné složení jídelníčku úplně kašlou, a přesto mají skvělé výsledky, ale je to spíš přírodní úkaz než vzor, který bychom měli následovat.

Když už se s vervou vrhneme na cvičení, mnohdy se stává, že se pak další dva dny nemůžeme ani pohnout. Někdy je bolest příjemná, protože nám dává vědět, že jsme se hýbali a aktivovali lenivé svalíky, jindy může být naopak velice nepříjemná a obtěžující.

Ať už chcete dosahovat lepších výkonů a posouvat svoje hranice dál, nebo uspíšit regeneraci a předejít tak přetrénovanosti či bolesti, neváhejte na svoje menu zařadit tyto potraviny:

1. Rýže

Královna příloh mezi sportovci všech odvětví. Zaručí přísun komplexních sacharidů, kterými můžete nadopovat svoje svaly. Pro lepší zasycení ji kombinujte s proteiny, vlákninou a tuky. Je úplně jedno, jestli jíte rýži bílou nebo celozrnnou – rozdíly jsou zcela zanedbatelné!

2. Vločky

Buď je milujete, nebo nesnášíte. Láska k nim je ale v tomto případě velice výhodná. Vločky, ať už naslano či nasladko, dokonale poslouží jako rychle připravená snídaně, svačina i večeře. Společně s nimi do sebe dopravíte sacharidy, vlákninu, vitamíny i minerální látky. Po cvičení si je dejte klidně i o půlnoci – pokud bude vaše energetická bilance vyrovnaná, o svou linii se rozhodně bát nemusíte.

3. Maso

Obsahuje kompletní spektrum aminokyselin, které jsou plnohodnotné a dobře využitelné. Pochopitelně existuje spousta sportovců, kteří maso ze svého jídelníčku vyřazují, ale ti to mají pak o dost těžší. Chcete výkony a dobrou regeneraci? Jezte aspoň občas kvalitní a s citem upravené (vařené, dušené, pečené) maso.

4. Syrovátkový protein

Je snadno stravitelný a zpravidla velice chutný. Dát si ho můžete jen tak, smíchaný s vodou či mlékem nebo si s ním klidně ochuťte obilnou kaši. Syrovátka má vysokou biologickou hodnotu, to znamená, že si z ní naše tělo dokáže vzít a následně zpracovat maximum aminokyselin.

5. Ořechy

Chroupejte je samotné nebo se vybavte ořechovými krémy. Nedávejte si je ale bezprostředně před ani po tréninku, tuky totiž zpomalují vstřebávání ostatních živin a to právě před cvičením a po cvičení nepotřebujeme. Zdravé tuky zajistí správnou funkci hormonů i nervové soustavy, uspokojí chutě a dodají energii.

Zdroj: Fithall.cz


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 4. 12. 2024

Váš hodnotový systém dnes může nabýt nových duchovních a idealistických aspektů. Všední záležitosti pro vás mohou nabýt nového významu. Duchovnost můžete spatřovat i ve své práci. Pokud jde o vaše zdraví, mohli byste si stanovit nějaké idealistické, ale nereálné cíle. Pokud chcete zahájit nový zdravotní program, postupujte postupně. Nesnažte se dosáhnout všeho najednou.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.