Přichází sezóna nachlazení. Abyste se mu ubránili, potřebujete déčko, hořčík a zinek

Nemusíte několikrát týdně plavat ve studené řece, abyste se stali otužilejšími a rýma či kašel se vám vyhýbali. . Ale něco byste pro silnější imunitu dělat měli, sama od sebe nevznikne. Je normální, že síla naší imunity během života kolísá a někdy jí lze pomoci léky. Ale dlouhodobě je zásadní náš životní styl a výživa. Silná imunita je podstatná nejen co se odolnosti vůči nemocem týče, ale těžit z ní může i vaše trávení a nervový systém. A platí to i naopak, zdravá střevní mikroflóra je pro fungování obranyschopnosti podstatná, stejně jako to, aby vaše nervy nebyly příliš křehké.

Čtěte také: PŘEHLEDNĚ: Koronavirus, chřipka či nachlazení. Jaké jsou příznaky respiračních nemocí?

Nabízí se prostě si skočit do lékárny pro krabičku s tabletkami, které slibují, že obsahují všechny potřebné vitamíny a stopové prvky. Ale nedělejte to. Běžně se stává, že důležitých látek je v nich málo a jiných zase hodně, takže vám hrozí předávkování. Lepší je zaměřit se na vitamíny a další látky prospěšné imunitě jednotlivě a doplňovat ty, které jsou nejdůležitější a které vám skutečně chybí - to se dá zjistit například pomocí rozboru krve.

Proč nepolykat multivitamíny vysvětluje i genetička Barbora Procházková. „Některé aktivní prvky se navzájem potlačují. Například vápník může snižovat vstřebávání železa, vysoké dávky zinku mohou narušit vstřebávání mědi, vitamín E může ovlivnit funkci vitamínu K a vysoké dávky vitamínu C mohou snížit hladinu mědi. Je proto zásadní přizpůsobit příjem vitamínů a minerálů individuálním potřebám pomocí specifických doplňků stravy a také užívat doplňky v různých časech během dne,“ vysvětluje Procházková.

Céčko? Ano, ale hlavně chcete déčko

Když se řekne podpora imunity, mnoho lidí napadne vitamín C, ať už v podobě tabletek nebo zvýšeného přísunu ovoce a zeleniny. Je pravda, že jeho nedostatek zřejmě imunitu oslabuje a mít ho dost není na škodu. A například kuřáci by ho měli doplňovat zcela určitě. Pokud jde o jídlo, tohle jsou zdroje vitamínu C: černý rybíz, paprika, kiwi, brokolice, kapusta, citrony, jahody, pomeranče, kysané zelí.

Pro imunitu je však zřejmě zásadnější vitamín D neboli déčko, kterého přitom mají lidé často nedostatek. Sice si ho dokážeme vyrobit sami díky pobytu venku, ale od září dále už to naše tělo nedokáže v potřebné míře, protože na to sluníčko až do jara nebude svítit dost.

Studie přitom jasně prokázaly, že lidé v Evropě trpí nedostatkem vitamínu D, což může mít zásadní negativní vliv na jejich obranyschopnost vůči nemocem. týdnů. „Biologický poločas neboli doba, za kterou hladina vitamínu D v těle klesne na polovinu, je přibližně dva až tři týdny. Zhruba na konci října je ideální čas začít s doplňováním déčka ze stravy,“ vysvětluje lékař Marek Antoš ze sítě odběrových laboratoří.

Přečtěte si také: Vědci vyvinuli lék, který přechytračí přírodu. Plodnost žen prodlouží o pět let

Osvědčeným zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby, jako losos, tuňák nebo sleď, déčko můžete získat také z jater, vaječných žloutků nebo mléčných výrobků. Těžší je to pro ty, kdo živočišné produkty nejedí, v potravinách rostlinného původu je vitamín D jen v obtížně vstřebatelné formě, a proto je vhodné dodávat ho organismu v podobě potravinových doplňků. Ty mohou prospět i ostatním lidem, kteří mají déčka málo - je dobré je začít užívat ideálně až poté, co si necháte pomocí krevního odběru zjistit, zda ho skutečně máte málo. Nadbytek vitamínu D by mohl zbytečně zatěžovat ledviny.

Naopak, nedostatek déčka nejen, že zvyšuje náchylnost k sezónním onemocněním, ale projevuje se také únavou a náladovostí, dlouhodobý nedostatek přispívá například k rozvoji osteoporózy. Pozor, vitamín D je potřeba tělu dodávat společně s vitamínem K2. Bez něj tělo neumí vstřebávat vápník a zároveň jej následně distribuovat do kostí a zubů.

Mít dostatek vitamínu D je důležité, ale zaměřte se i na další potřebné látky - imunitě dělají dobře zinek a selen. Zdrojem zinku jsou například dýňová semínka, sezamová semínka, konopná semínka, kešu ořechy, červené maso, korýši jako třeba krevety. Selen najdete v potravinách, jako je maso, vejce, ryby a mořské plody, dále houby, košťálová zelenina (třeba brokolice, růžičková kapusta, květák, kedlubna, zelí, kapusta), cibule, pórek nebo česnek, čočka, chřest a ořechy, zejména para ořechy.

Podívejte se, co dělat při nachlazení:

Velmi důležitý je také hořčík - sám o sobě vám sice imunitu nenakopne, ale podílí se na vaší celkové kondici. Ovlivňuje výkonnost svalu, nervové soustavy a je podstatný také pro kvalitní spánek, přičemž platí, že nedostatek nočního odpočinku s oslabením vůči infekcím přímo souvisí. Pokud ho chcete doplňovat tabletkami, volte formu označovanou jako bisglycinát, kterou umí tělo lépe využít.

Najdete ho i v jídle, dopřejte si proto ořechy a semínka, celozrnné potraviny, sem tam kousek tmavé čokolády, mák, droždí, luštěniny, čočku, pohanku, datle, sýry, ryby a drůbeží maso.

Čtěte také: Alergeny nás mohou potrápit i v zimě. Jak se projevuje takzvaná chladová alergie?

Zatímco multivitamíny se moc doporučit nedají, můžete zkusit některé potravinové doplňky na posílení imunity na přírodním základě - osvědčená je například echinacea, jejíž efekt potvrdily opakované studie. Ale i tady samozřejmě platí, že aby to fungovalo, musíte dostatečně odpočívat, kvalitně jíst a nebýt pokud možno ve stresu.

Zdroje: The Times, UCI Health, Oak Grove KY