
Jak opravdu zemřela Marilyn Monroe? Po 60 letech se objevily zcela nové důkazy
Jak pomoci tělu, aby se lépe bránilo virům? Dopřejte mu zinek a tyto dva vitaminy Zdroj: iStock
Důležitým zdrojem zinku jsou semínka, především dýňová a slunečnicová Zdroj: iStock
Zinek obsahuje i hovězí maso, játra nebo mořské ryby Zdroj: iStock
Dalším zdrojem zinku jsou vaječné žloutky. Jeden žloutek obsahuje 5 mg zinku. Zdroj: iStock
Pokud nechcete přemýšlet, zda vaše strava obsahuje dostatek vitaminů i zinku, zkuste doplněk stravy IMUNO PROTECT, který obsahuje vitamin C, D i zinek. Je vhodný i pro vegetariány a prodává se také varianta pro děti. Zdroj: archiv značky
Bohatým zdrojem vitaminu C jsou šípky. Nasbírejte si je, usušte a dělejte si z nich třeba čaj. Zdroj: iStock
Dalším skvělým zdrojem céčka je rakytník. Na pokrytí denní dávky stačí jeden plod tohoto keře. Můžete užívat například rakytníkový olej nebo sirup. Zdroj: iStock
Osvědčeným doplňkem stravy s preventivním účinkem je Preventan. Lze ho užívat dlouhodobě, pomáhá udržovat imunitní systém, čímž podpoří zdraví celého organismu. Díky obsahu vitamínu C snižuje míru únavy a vyčerpání. Zdroj: archiv značky
Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Slunění dvakrát týdně alespoň po dobu 20 minut by mělo člověku zaručit dostatečnou dávku tohoto vitaminu. Zdroj: iStock
Když nemáme dost sluníčka, lze vitamin D doplnit částečně ze stravy. Dobrým zdrojem vitaminu D jsou mořské ryby. Zdroj: iStock
Dalším důležitým zdrojem déčka jsou mléčné produkty. Zdroj: iStock
Pro zmírnění potíží při nachlazení a chřipce se doporučuje pár dní užívat pastilky s obsahem 13 - 25 mg zinku. Vyzkoušet můžete například Zinek Forte. Zdroj: archiv značky
Věhlasný rybí olej Möller’s z Norska s novou příchutí jablka obsahuje velké množství omega 3 mastných kyselin a je také skvělým zdrojem vitaminů A, D a E, proto je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém. Zdroj: archiv značky
Víte, co se děje od okamžiku, kdy se do těla dostane respirační vir? Probíhá netušený boj, který můžete podpořit stravou, pohybem a vitaminovými doplňky. Každý má v imunitním systému jinou funkci a bojuje jinde a jinak. Nelze proto říct, že by jeden konkrétní prvek byl ze všech nejlepší. Přesto se často skloňují tři, s nimiž se uzdravíte daleko dřív. Vitamin C, vitamin D a zinek.
„V případě vitaminu C, vitaminu D a zinku je oprávněné tvrzení, že bez jejich dostatečného příjmu je imunita nedostatečná. Suplementace těchto nezbytných složek v podobě kvalitních potravinových doplňků lze doporučit jak preventivně, tak v podobě zvýšených dávek při známkách infekce nebo pocitů ztráty životních sil,“ upozorňuje prof. RNDr. Jan Krejsek, CSc., přednosta Ústavu klinické imunologie a alergologie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Fakultní nemocnice Hradec Králové.
Víme tedy, co naše tělo v době zvýšeného rizika virových infekcí potřebuje, ale jak vlastně probíhá cesta viru v těle? A jak konkrétně se do boje proti virům zapojují zmíněné dva vitaminy a zinek?
Prvotní ochranou je kůže, sliznice, slzy, sliny i žaludeční šťávy schopné zničit choroboplodné zárodky v jídle. Nosní a krční sliznice je u převážné většiny virových infekcí bránou pro jejich vstup. Pro celistvost epitelových buněk, které sliznice vystýlají, je nezbytný právě vitamin C, D, a zinek.
Po překonání první bariéry se zapojí tzv. vrozená imunita, kterou jsme vybaveni od přírody. Sem patří makrofágy – buňky schopné pohlcovat a usmrcovat nepřátelské mikroorganismy a patogeny. Zároveň i buňky s receptory, které obecně registrují cizorodou látku a snaží se jí zbavit zánětem. Na sobě to pocítíte jako zvýšenou tělesnou teplotu nebo jako pocit hoření a někdy i otok konkrétní části těla.
IMUNITA PODLE VĚKU: JAK JI ÚČINNĚ POSÍLIT, KDYŽ JE VÁM 20, 30 NEBO 60 LET?
Postupně se připojují i mechanismy získané (též adaptivní) imunity. Zde figurují T a B lymfocyty (bílé krvinky), nejdůležitější strážci imunitního systému podpořené vitaminem C. Dále NK buňky (typ bílé krvinky, tzv. natural killers), jejichž hlavní náplní je obrana proti virovým, parazitárním a bakteriálním infekcím. Ty aktivuje dostatečné množství vitaminu D.
Po celou dobu se organismus snaží identifikovat, o jaký virus přesně jde. Při prvním setkání je imunitní odpověď samozřejmě delší. Virus může mezitím proniknout do jádra tělní buňky, přepsat DNA a začít se množit. Čím dříve tělo zjistí a zareaguje, tím méně škody nastane. A s tím mu může výrazně pomoci vitamin C.
Proniknutí virů do jádra buňky zamezuje dostatečné množství zinku, který „obstoupí“ buňky a chrání je. Zinek zároveň podporuje množení, růst, tvorbu a funkci buněk imunity (např. makrofágy, dendritické buňky, paměťové buňky), jejichž počet a funkčnost jsou klíčové. Po prvním setkání vytvoří bílé krvinky zmíněné paměťové buňky, kam se uloží důležité informace o daném patogenu. Tato paměť slouží k tomu, aby organismus mohl ihned efektivně zareagovat, pokud by tělo napadl znovu ten samý patogen. Na tomto principu funguje očkování.
VŠECHNO VÁS BOLÍ A NEHUBNETE? MOŽNÁ VÁM CHYBÍ ZINEK
Při prvním setkání s neznámým virem se může stát, že se organismus „zblázní“ a začne útočit na všechno možné včetně vlastních imunitních buněk. Tato regulační úloha patří vitaminu D, který situaci koriguje a kontroluje, aby protilátky cíleně napadaly jen patogen a neobrátily útok na tělo. Vyváženost a rovnováha reakcí je při boji nezbytná.
Doporučená denní dávka vitaminu C je 80–100 mg. V době chřipkových epidemií nebo různých virových onemocnění se toto množství doporučuje zvýšit na 250 mg.
K dosažení denní dávky vitaminu D by měl dospělý člověk zkonzumovat 1 000–2 000 jednotek (IU). Obézní lidé potřebují až třikrát vyšší dávku. Mezinárodní denní dávka vitaminu D, jehož hlavním zdrojem je sluneční záření, by se měla u dospělého člověka v závislosti na více faktorech pohybovat zhruba kolem 800 jednotek (IU)
Doporučená denní dávka zinku je asi 15 mg, u sportovců, těhotných a kojících maminek až 20 mg.
A jak zaručit tělu, aby mělo dostatek zinku i obou zmíněných vitaminů? Podívejte se v galerii, jak je ideálně tělu dodat:
Rychlé akce tohoto dne vás mohou zmást, Berani. Nedivte se, že vám v hlavě víří poslední události týkající se lásky a romantiky. Možná budete mít pocit, že se věci dějí příliš rychle na to, abyste jim mohli skutečně porozumět. Snažte se nebýt tak analytičtí. Možná zjistíte, že se honíte za ztraceným cílem, zatímco vlak vyjíždí ze stanice. Naskočte na palubu a nechte problém za sebou.
Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱
Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.