Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

Jak změnit životní styl k lepšímu? Potřebujete plán, který se dá vydržet!

Ať už se jedná o cvičení, sportování, běžnou pohybovou aktivitu, nabírání svalů, hubnutí či udržování aktuální kondice a hmotnosti, je výhodné mít plán. A je také velice výhodné se tohoto plánu držet. Měnit obden svoje rozhodnutí, cíle a postupy v závislosti na momentální náladě nikam nepovede – leda tak k pocitům frustrace a ke ztrátě motivace.
Vydáno: 04.02.2019
Jak změnit životní styl k lepšímu? Potřebujete plán, který se dá vydržet
Jak změnit životní styl k lepšímu? Potřebujete plán, který se dá vydržet Autor: iStock
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Pokud chcete něčeho dosáhnout, ale právě konzistence a výdrž jsou překážkami na vaší cestě, zkuste je odstranit pomocí těchto tipů:

1. Životaschopnost

Každý plán na změnu životního stylu musí být životaschopný – to znamená, že musí respektovat vaše životní okolnosti. Pokud jezdíte do práce na šestou ráno, asi těžko půjdete ještě před tím cvičit. Jestli po tréninku v posilovně vyzvedáváte děti ze školy a doma na vás čeká pes, kterého je nutné vyvenčit, čas na vážení každé suroviny a počítání makroživin mít asi nebudete. Racionálně se zamyslete nad svými možnostmi a plán s nimi synchronizujte.

2. Udržitelnost

Plán by měl být trvale udržitelný. Vážně si myslíte, že je realistické nedat si už nikdy v životě hranolky, víno nebo donut? Asi ne. Nebo že bude možné trénovat 4x týdně, po celý život bez výjimky? Ne. Udělejte si prostor pro „mimořádné“ události a berte je jako neoddělitelnou součást plánu.

3. Specificita

Plánujte specificky podle vaší nátury. V případě, že nenávidíte běhání, asi těžko u něho dlouhodobě vydržíte. Když se vám protiví posilovna, nechoďte tam – hýbejte se jinde. Jestli vám nechutnají ovesné vločky, proč byste se do nich nutili? Je tolik možností, tak se nenechte chytit do nerealistických představ a očekávání od sebe samotných.

4. Individualita

Vždy se srovnávejte jen sami se sebou. Možná, že se na józe kolegyně vedle vás ohne víc, nebo udělá hezčí kobru, ale to je úplně jedno. Vám jde o to, jak se ohnete právě vy. O to, jak pozice vypadala před měsícem a jak může vypadat za půl roku. Někdo zvládne jíst jako dřevorubec a nepřibírá, vy ale tloustnete snad i ze vzduchu. No a co? Dívejte se na sebe a do sebe, ne na druhé. Srovnávání se s ostatními často vede k depresivním pocitům.

5. Motivace a rutina

Někdy motivaci mít budete a jindy ne. Nespoléhejte se na motivační citáty a videa, ani na to, že se vám bude vždy chtít. Pokud se vám nechce nyní, berte to jako výchozí bod – nespoléhejte na to, že se vám bude v budoucnu chtít víc. Nediskutujte sami se sebou, příliš svoji nechuť neřešte a prostě začněte – dobrý pocit se dostaví potom. Tak, jak chodíte do práce (bez diskuze, i když se vám někdy nechce), tak choďte i cvičit a jezte zdravě.

6. Zodpovědnost

Děláte to kvůli sobě. Převezměte zodpovědnost sami za sebe, za svoje tělo, zdraví i psychickou pohodu. Nikdo jiný váš aktuální stav nemá na svědomí – jen vy sami. Máte jeden život, jedno tělo a jiné mít už nikdy nebudete, tak se o ně hezky starejte.

7. Realita

Vnímejte realitu takovou, jaká je. Pokud celý život sedíte u počítače, v autě i na pohovce a vesele nabíráte, asi těžko všechno změníte během týdne. Začněte zvolna. Odepřete si sušenku, místo čtyř piv vypijte jedno, další den ujděte rychlým tempem tři kilometry, zahrajte si se synem fotbal. Přidávejte postupně, ať vás počáteční nadšení nevyřadí brzo ze hry.

Zdroj: Fithall.cz

Fithall
archiv
Článek je zařazen v: cvičení, hubnutí, plán, běhání, jógta, jóga, chůze
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama