Zdravý jídelníček: 5 věcí, které perfektně víte, ale přesto stále nehubnete

Zdravý jídelníček: 5 věcí, které perfektně víte, ale přesto stále nehubnete

Snad v žádné jiné oblasti života se lidé nepotýkají s tak obrovským rozdílem mezi věděním a konáním, jako je tomu u hubnutí a zdravého životního stylu. Téměř každý, kdo chce shodit pár kilogramů nebo žít zdravěji, si během života přečetl spoustu informací o tom, co jíst, kdy jíst, s kým, v jakém množství a v jakou denní dobu.

Časopisy i internet přímo praskají ve švech z informací o tom, co dělat a co nedělat, nicméně pouze teoretické znalosti ještě nikdy nikoho pneumatiky kolem pasu nezbavily. Je třeba podle nich jednat.

Zjistěte, jak šedou teorii proměnit ve štíhlou praxi:

Víte, že si můžete dát něco k jídlu i po 17. hodině večer

Ale už nevíte, co si můžete dát před spaním. Pokud vám pozdě večer kručí v břiše, dejte si klidně okurky - nakládačky nebo salátovou okurku. Dobrá jsou i rajčátka, pár koleček šunky, několik lžiček bílého jogurtu nebo trochu teplého mléka se skořicí. Navečeřet se můžete dosyta i v devět večer, jen volte kombinaci bílkovin a zeleniny – třeba si na pánev hoďte čtyři bílky s jedním žloutkem, omeletu ozdobte šunkou a k tomu si připravte zeleninový salát bez tučné zálivky.

Víte, že máte jíst dopoledne sacharidy a odpoledne proteiny

Ale už si nejste jistí, jaké potraviny tyto živiny obsahují a co si konkrétně máte dát třeba k odpolední svačině. Zjednodušeně řečeno, všechny přílohy (rýže, vločky, pečivo, těstoviny, kuskus, brambory, batáty) jsou v podstatě cukry, maso, ryby, šunky, vejce a sýry obsahují bílkoviny a u mléčných výrobků a luštěnin je to tak napůl. I když se některé pečivo může tvářit super zdravě a dietně, je to pečivo a na noc ho nejezte (pokud předtím neproběhl náročný silový trénink).

Čtěte o jednotlivých potravinách víc, zkoumejte obaly a učte se odhadovat kalorickou hodnotu jídel. Vždy je co se učit.

Víte, že máte hodně pít

Ale nemáte žízeň nebo pijete nevhodné nápoje. Zkuste pít jen a jen čistou vodu a neslazené čaje. Káva v malém množství (bez cukru!) je také povolena. Zapomeňte na ochucené minerálky, limonády i džusy - i když jsou slazené umělými sladidly, v hubnutí vám nepomůžou, protože akorát vaše tělo popletou.

Víte, že musíte jíst pravidelně

Ale často si zapomenete nachystat s sebou na cestu svačinu, ráno nemáte na snídani chuť a oběd třeba nestihnete. Večer pak vypleníte lednici a kila naskakují jedna báseň. Když víte, že máte jíst zhruba po třech hodinách, dělejte to. Bez výmluv. Do kabelky, šuplíku v práci i do přihrádky v autě si udělejte zásoby ovocných tyčinek, proteinových tyčinek, ovoce nebo obilných křupek a nic vás nezaskočí.

Víte, že se nemáte přejídat

Ale nedokážete identifikovat pocity nasycení. Naučte se jíst pomalu, vědomě a jídlo si vychutnávejte. Sledujte, co se přitom děje ve vašem žaludku. V rámci tréninku zkuste počkat aspoň 15 minut od chvíle, kdy vás napadne, že byste si mohli dát něco k jídlu. Zkrátka než sáhnete impulzivně do skříňky pro sušenku a sníte ji po cestě k počítači, chvilku počkejte a zamyslete se nad tím, zda si ji opravdu chcete dát.

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek
Štítky jídlo pečivo bílkovina šunka

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 26. 4. 2024

Je jistě jasné, že svým činům věříte, Berani. Necítíte žádný strach ani pochybnosti, když postupujete ke svým cílům a plujete po klidném moři pod jasnou oblohou. Tato nová atmosféra je pravděpodobně výsledkem vašeho obnoveného odhodlání. Za své úspěchy se rozhodně odměňte, ale s pořádnou oslavou byste měli ještě pár dní počkat.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.